Den såkalte romerske stolen er lite mer enn en polstret hoftehest montert i en vinkel. På spekteret av ryggstabiliseringsøvelser er den romerske stolen ganske vanskelig - så det er ikke alltid hensiktsmessig for de som har problemer med ryggen. Hvis du har blitt ryddet for å gjøre denne øvelsen, vil du være best med en romersk stol som lar deg justere vinkelen, og dermed endre treningsintensiteten.
Dagens video
Korrekt skjema
Juster hofteputen slik at den er ca 3 tommer under beltespenne, deretter lene seg mot den og hengslet fremover fra hoftene, hold ryggen rett. Klem dine glutes for å ta deg tilbake til startposisjonen og fullføre en repetisjon. Justerbare hellingsrom Roman stoler er best fordi de er en enkel måte å justere treningsintensiteten på; Når du justerer stolen mot en mer vertikal tilt, blir øvelsen enklere.
Identifiser ditt bakproblem
Glutene, eller rumpemusklene, gjør faktisk det meste av arbeidet under en romersk stoløvelse. Ryggmuskulaturen er for det meste sammen for turen for å stabilisere overkroppen. Selv om noen medisinske fagpersoner anbefaler romerske stoleøvelser for å løse ryggsmerter, avhenger det av hva som forårsaker smerten. Så før du starter treningen, sjekk med legen din for å få ditt ryggproblem riktig diagnostisert.
