To ting må skje når du vil gå ned i vekt. Først må du gjøre endringer i kostholdet ditt. Hvis du fortsatt spiser mye fettbelastet mat, vil du ikke gjøre noen fremskritt. For det andre må du trene. Enhver løpende rutine er bra for vekttap, men du kan få det beste resultatet ved å gjøre intervalltrening. Ifølge Mayo Clinic maksimerer intervalltrening dine kaloriutgifter. Rådfør deg med legen din før du begynner med noen ny trenings- eller diettbehandling.
Dagens video
Stretching før kjøring
Når du kjører, svinger du og sparker armer og ben frem og tilbake i jevn bevegelse. Dette medfører høy muskel- og ledningsaktivering. Hvis du bare går ut og begynner å løpe uten å løsne opp, øker du sjansene for å bli skadet. Måten å forhindre dette på er å gjøre dynamiske strekker. Disse utføres jevnlig, forklarer Sports Fitness Advisor-nettstedet - i motsetning til statiske strekker, som du holder fast. Innlemme strekninger som trunkrotasjoner, sidebøyer, armkretser, skulderskjuler, vekslende tårør og benvinger.
Varm opp
Etter å ha utført dine strekker, bruk fem til 10 minutter med en lett oppvarming for sakte å øke kroppens kroppstemperatur. Begynn med en rask våkne tempo, så øk tempoet gradvis når du nærmer deg slutten av oppvarmingen. Dette vil ytterligere løsne opp leddene og musklene.
Kjøre intervaller
Nå som kroppen din er grundig løsnet, er du klar til å gjøre dine intervaller. Hvis du kjører utenfor, kan du bruke landemerker eller tidsrammer for å overvåke intervaller. Hvis du bruker en tredemølle, kan du bruke tid. Kjør med en intensitet som er om lag 75 til 80 prosent av maksimal innsats i 15 sekunder. Hvis du bruker landemerker, kan du prøve å gjøre dem så langt fra hverandre at det tar 15 sekunder å kjøre mellom dem. Etter at du har gjort høy intensitetskamp, jogge lett i 30 sekunder; Hvis du bruker landemerker, kan du bare jogge tilbake til utgangspunktet. Kjør hardt igjen, og jog lett. Fortsett dette mønsteret i 30 minutter og avslutt med en lett, 5-10 minutters nedkjøling.
Tabata Workout
Hvis du er trykket på tid, bør du vurdere å gjøre en Tabata-trening. Denne rutinen er vanligvis gjort med vekt trening øvelser og det er veldig kort. Men ikke la lengden på denne treningen lure deg, forsiktighetsveien. Fordi det er veldig høy intensitet, forblir stoffskiftet høyt lenge etter at du er ferdig. Begynn med strekker og en lett oppvarming. Kjør så hardt du muligens kan i 20 sekunder. Ta 10 fullt sekunder å hvile og løpe hardt igjen. Fortsett å alternere frem og tilbake til du har trent i fire minutter.Utfør en lett kjølig jogge når du er ferdig.
Adherance
For å lykkes i å miste vekt, må du løpe regelmessig. Mål for tre intervallsessinger i uken, utført på uavhengige dager. På dine off-dager, vær så snill å løpe med lav intensitet i lengre periode.
