Plantar Fasciitt kan være en veldig smertefull tilstand som påvirker mange aktive mennesker fra turgåere til joggere til full på løpere og sprintere. Velge en skikkelig sko og erstatte skoene dine når de er slitt ut, er nødvendige tiltak for å fremme helbredelse og hindre gjentakelse av denne smertefulle og invasive tilstanden.
Dagens video
Hva er plantarfasciitt?
Plantar Fasciitis oppstår når plantar fascia - et flatt bånd av bindevev som strekker seg mellom tærne og hælbenet - blir anstrengt og forårsaker smerte, betennelse og svakhet i foten. Det forårsaker at en eller begge hælene dine blir vondt når noen vekt legges på dem og kan bli svært alvorlige etter perioder med å stå, gå eller løpe.
Tips 1. Riktig passform
Det kan høres enkelt, men feilaktig passende sko er en av de viktigste årsakene til løpere og rekreasjons joggere eller vandrere for å utvikle Plantar Fasciitis. Når du velger en ny sko, ta kontakt med en salgs profesjonell og få dem til å passe på føttene til en sko. Sørg for at de tar hensyn til både lengden og bredden på føttene, og nevner om du opplever svulm i føttene når du trener. Forsikre deg om at skoene du velger passer riktig og kan redegjøre for endringer i størrelse som kan oppstå mens du trener, er viktig for å hindre tilbakefall av plantarfasciitt.
Tips 2. Pronasjonskorreksjon
Hvis føttene ruller innover mens du går eller løper, pronaterer du. Pronasjon til en viss grad er svært vanlig og utbredt hos de fleste av befolkningen, men overdreven pronasjon kan føre til mange skader og er en av de viktigste årsakene til plantarfasciitt. På grunn av hvor vanlig pronasjon er, har nesten hver eneste store sko merkevare forskjellige stiler som korrigerer for dette. Når du velger en ny sko, besøk en løpeskobutikk; deres salgspersonell er ofte trent til å kunne analysere din biomekanikk og kan fortelle deg om du sier det eller ikke. De vil være i stand til å fortelle deg spesifikt hvilke modeller som vil hjelpe korrigere pronation og hvilken grad av pronasjonskorreksjon som passer for dine føtter.
Tips 3. Good Arch Support & en polstret Sole
Din plantar fascia er et ligament som støtter fotens lengdebue. Hvis du er tilbøyelig til å utvikle Plantar Fasciitis, er det sannsynlig at du har en svak bue og krever ekstra støtte i dine tennissko. Denne ekstra støtten reduserer belastningen på plantar fascia og forhindrer overdreven belastning når du trener. Å få en sko med en polstret såle, vil bidra til å beskytte hælen din og redusere smerte når du opplever en flare av Plantar Faciitis.
