Lider av nervesmerter kan påvirke hele livet, da det begrenser din evne til å være aktiv. Blant de vanligste årsakene til smertestillende nervesmerter er piriformis syndrom, hernierte plater, spinalstenose og ismisk spondylolistese, noe som skaper trykk på den nervøse nerven som sender en skarp, kjedelig eller brennende smerte ned over hele lengden av nerven eller isolert til et område. Nummenhet, prikking, svakhet eller kramper kan også følges fra nedre rygg til føttene, først og fremst på den ene siden av kroppen. Å strekke musklene rundt denne nerven kan bidra til å lette presset, og dermed redusere smerten.
Piriformis syndrom Stretches
av nerve rot. Piriformis muskler strammer, irriterer den nervøse nerven og skaper smerte, nummenhet, svakhet eller brennende fra baken til foten. Sitte oppreist i en stol med føttene på gulvet, løft den berørte ben mot kroppen din, snu den slik at underbenet ditt fra kneet til ankelen er parallelt med kroppen din. Trekk forsiktig det benet mot kroppen din for å føle en strekning i de ramte rumpene.
Forlengelsesøvelser gir de beste resultatene når du lider av nervesmerter på grunn av en herniated plate. Ligg med ansiktet ned på magen. Svært sakte øke overkroppen på albuene, og hold hoftene mot gulvet. Hold i fem sekunder i begynnelsen, og øker gradvis til 30 sekunders repetisjoner. Hvis du ikke klarer å ligge flatt, kan du endre denne øvelsen ved å langsomt lenke seg bakover fra en stående stilling.
Ifølge fysioterapeut Ron S. Miller på Spine-helse. com, spinal stenosis-indusert ischiasmerter tar generelt motsatt tilnærming til herniated disk smerte. Fleksjonsøvelser, hvor overkroppen bøyer seg fremover, er best for å lindre denne typen smerte, selv om forlengelsesøvelser også kan brukes avhengig av spesifikk skade. For å utføre bøyning, ligg på ryggen og sakte knærne inn i brystet. Hold i 30 sekunder. Prøv å gjenta fire til seks ganger.
Isthmic Spondylolisthesis Stretches
