Når du blir eldre, mister du naturligvis benmasse. Tilfeller av alvorlig tap resulterer i osteoporose, noe som er spesielt vanlig hos eldre kvinner. Visse helseforhold kan også påvirke bein tetthet. Mens tilskudd ikke fullt ut kan reversere benstap, anbefaler lege at du tar visse kosttilskudd for å hjelpe til med å regenerere beinet i noen grad. Sjekk alltid med din lege før du kompletterer med noen form for vitamin, mineral eller urt. Ideelt sett bør du sikte på å få mesteparten av anbefalte vitaminer og mineraler fra kosthold.
Dagens video
D-vitamin og kalsium
D-vitamin og kalsium er blant to av de viktigste stoffene som er nødvendige for beinvekst. Kalsium bygger direkte bein og kroppen din trenger optimale mengder vitamin D for å maksimere kalsiumabsorpsjon. Ifølge University of Maryland Medical Center, eller UMMC, bør du få minst 1, 500 mg kalsium daglig. Den helsepersonell-skapt nonprofit Association of Women for fremskritt for forskning og utdanning anbefaler å ta kalsiumhydroksyapatitt, formet som har vært knyttet til optimal benregenerering. Ta det i delte doser, da kroppen din bare kan assimilere 500 mg på en gang. Du trenger mellom 800 og 1 000 IE vitamin D daglig.
K vitamin K
Dine ben krever vitamin K for å produsere proteiner som er nødvendige for regenerering og assistere ved binding av kalsium til beinet, ifølge UMMC. Du kan vanligvis få den nødvendige mengden gjennom kostholdet ditt; rike kilder inkluderer spenat, brokkoli, kål og fettfattig meieri. Hvis du ikke eller ikke kan spise disse typer matvarer, anbefaler UMMC å supplere med 150 til 500 mg daglig. Bruk vitamin K-tilskudd med forsiktighet hvis du bruker antikoagulant medisiner; K-vitamin virker i direkte motstand ved å fremme blodpropp. Snakk med legen din først.
Omega-3 fettsyrer
Ifølge UMMC har forskning vist at omega-3 fettsyrer kan fremme benregenerering. Demonstrerte handlinger inkluderer økt kalsiumabsorpsjon og uavhengig av beinvekst. Foreslått dose er ca 4 000 mg daglig, høyere enn daglig dose som normalt anbefales til generell bruk; sjekk med legen din før du bruker fiskeolje eller andre fettsyrer, spesielt hvis du tar blodfortynnende medisiner.
Andre kosttilskudd
Andre kosttilskudd har vært knyttet til forbedring av beinregenerering, inkludert sink, hestetail, kelp, havrem og melatonin. Ikke bruk tannkjøtt hvis du har en underaktiv skjoldbrusk på grunn av Hashimotos sykdom, varsom AWARE.
