Tallrike kosttilskudd kan være gunstig for triatletter. I henhold til Cleveland Clinic Health System er riktig ernæring viktig før, under og etter en triatlonhendelse eller sesong med konkurranse. Hvis du er triatlete, kan du ha mest nytte av et sunt, velbalansert kosthold og god hvile og utvinning mellom treningsøvelser. Men visse kosttilskudd kan bidra til å øke hastigheten på utvinningen mellom løp og bidra til å bygge opp styrke og treningskapasitet. Før du tar kosttilskudd, må du kontakte legen din for å diskutere mulige bivirkninger og riktig dose.
Dagens Video
Bromelain
Bromelain, et proteolytisk enzym, er et viktig supplement for triatletter. Ifølge University of Maryland Medical Center, eller UMMC, er bromelain en blanding av protein-fordøyelse, eller proteolytiske, enzymer funnet i ananas. Bromelain er avledet fra stammen og juice av ananas. Ananas har blitt brukt i århundrer i Sentral- og Sør-Amerika for å behandle helseproblemer, inkludert fordøyelsesbesvær og betennelser. UMMC sier at bromelain kan være nyttig ved behandling av et bredt spekter av tilstander, men det er mest effektivt for å redusere infeksjons- og skaderelatert betennelse. Til tross for studier som viser blandede resultater, hvis du har blitt skadet mens du konkurrerer i sport som triathlon - eller hvis du har hatt operasjon for å rette opp et muskel-skjelettproblem - kan bromelain redusere hevelse, blåmerker, helbredende tid og smerte. Før du tar bromelain for triathlonrelaterte skader, kontakt legen din for riktig dosering og mulige bivirkninger.
Goji
Goji, også kjent som Lycium barbarum, kan være et effektivt supplement for triatletter. Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, eller MSKCC, sier at bær av Lycium barbarum, eller goji bær, brukes i tradisjonell medisin for å behandle mange helseproblemer, inkludert betennelse, hudirritasjon, neseblod og muskelsmerter og smerter. Goji kan også bidra til å behandle anemi, brannsår, hoste, hudinfeksjoner og dårlig syn. Ifølge MSKCC er bestanddelene som er ansvarlige for gojis gunstige helseeffekter betasitosterol, polysakkarider og cerebrosider. Hvis du er en triatlete, kan goji-tilskudd bidra til å redusere oksidativt stress ved å eliminere frie radikaler. En studie fra 2008 av Ai-jun Niu og kollegaer som ble publisert i "International Journal of Biological Macromolecules", sier at forbruk av goji-polysakkarider kan redusere oksidativt stress betydelig forårsaket av utmattet trening hos rotter.Før du tar goji-kosttilskudd, møt legen din for å diskutere mulige bivirkninger og riktig dosering.
Proteinpulver
Proteinpulver, spesielt organisk proteinpulver, kan være et gunstig supplement for triatletter. Ifølge en 2000 artikkel av Robert W. Wolfe publisert i "The American Journal of Clinical Nutrition", kan aktive individer, inkludert triatletter, spise proteintilskudd for å fremme muskelstyrke og -funksjon. Hvis du er en triatlete, kan du spise et høyverdig proteinpulver som kan holde deg sterk og sunn før, under og etter konkurransesongen. Wolfe sier at den stimulerende effekten av aminosyrer på muskelproteinsyntese er større umiddelbart etter trening enn aminosyrer som forbrukes mens de er i ro, noe som tyder på at tidspunktet for proteintilskudd er like viktig som kvaliteten på proteinpulveret som forbrukes. Før du tar proteinpulver som kosttilskudd, kontakt legen din om riktig dosering og mulige bivirkninger.
