For noen mennesker er høytiden den lykkeligste tiden av året, med en uendelig flom av familie og venner som samles, en mengde gaver og deiligere ferieturer enn midjen din kan takle. For andre fører imidlertid høytiden til en uventet konsekvens: begynnelsen av en viss alvorlig tristhet - til og med fullblåst feriedepresjon.
Ifølge American Psychological Association (APA) innrømmet faktisk 38 prosent av de spurte at deres stressnivå øker i løpet av høytiden, og forskning publisert i Innovations in Clinical Neuroscience avslører at ikke bare mange mennesker er i dårligere humør i løpet av ferien har antallet alkoholrelaterte dødsfall i førjulstiden også en tendens til å øke.
Men det er noen gode nyheter (phew): det er mange måter å motvirke ferdsorgen du prøver å drukne ut med eggnog og småkaker.
Hva er noen av de viktigste høytidsstressorene?
I følge APA pleier de viktigste høytidsstressorene å være mangel på tid, mangel på penger og hypen som vanligvis går foran store feriearrangementer - og blir ofte fulgt av et alvorlig svikt.
Imidlertid er disse langt fra de eneste faktorene som kan gjøre folk blått i løpet av denne tiden av året.
"Det er en rekke ting som kan få folk til å føle seg ned, triste eller til og med deprimerte i løpet av ferien, " sier lisensiert psykisk helsevernrådgiver og livstrener Dr. Jaime Kulaga, Ph.D. "En av de vanligste grunnene til at folk føler seg nede i ferien er å føle seg alene… Feriesesongen handler om at familie og venner kommer sammen for å feire og være takknemlige. Uten familie eller venner rundt deg kan ferien skaffe trist følelser eller til og med symptomer på depresjon."
For mange mennesker som bor i nordlige klima, kan været også ødelegge humøret ditt i løpet av denne tiden av året.
"Det blir mørkere ute tidligere, blir kaldere, og generelt sett pleier folk å være mer tilbakelente… Med mindre aktivitet kan folk oppleve vektøkning og et fall i humøret, " sier Dr. Kulaga.
"I tillegg er Seasonal Affective Disorder (SAD) en diagnose som påvirker omtrent fem prosent av befolkningen. Mange kjenner til SAD som 'vinterblå.' SAD er en depresjon som er knyttet til skiftet av sesongen typisk midt til sent på høsten og inn i vinter. Når sesongen fortsetter, har symptomer en tendens til å forverres, "med vektøkning, søvnforstyrrelser, irritabilitet og mangel på lyst til gjør ting med familie og venner blant noen av de mer merkbare symptomene.
Hvordan skal du muntre deg selv om du er salet av ferieblusen?
Kulaga foreslår å holde seg sosialt aktiv som et effektivt middel for å motvirke de lave stemningene som ofte følger med høytiden.
"Ferien handler om familie, ikke om å tømme bankkontoen din for å kjøpe gaver. Hvis du har litt ekstra penger og familien er på en flytur unna, gi dem beskjed om at du ikke kjøper gaver i år eller at du reduserer gaver til dette ferie slik at du kan komme på besøk og tilbringe tid med dem, "foreslår Kulaga. "Dette vil sannsynligvis ende opp med å bli den beste gaven for ditt sinn og sjel så vel som deres!"
Tilsvarende, mens du kanskje vil stenge deg av fra resten av verden når helligdagene ruller rundt, vil du gjøre en verden av god på lang sikt hvis du tar dine venner og kolleger med på disse invitasjonene til å tilbringe tid sammen. "Venner er familie, " sier Kulaga, som foreslår å starte en Friendsgiving-tradisjon eller slå opp en venns stygge genserfest hvis sesongen har fått deg til rette. Forskning publisert i Journal of Clinical Psychology antyder at å tilbringe tid med venner utgjør en betydelig forskjell blant personer med depressive symptomer.
Så hvis du føler deg blå: Ta opp telefonen og ring en gammel venn. Eller ordne med å møte noen i nærheten for kaffe eller en tur i parken. Uansett hva du gjør, vil det jobbe for å øke humøret ditt så lenge du kobler deg til noen du bryr deg om på et emosjonelt nivå, og føler at du er engasjert i den større verdenen rundt deg (dvs. ikke isolert eller fremmedgjort).
Hva gjør feriedepresjonen verre?
Selv om du kan ta ut stretchy bukser og pigge ut kan virke som en god måte å få deg til å føle deg bedre, kan det ha motsatt effekt på lang sikt.
"I løpet av høytiden er vi oversvømmet av ekstra snacks, mat, godbiter og alkohol. Alt dette ekstra fett, kalorier og bearbeidet mat har en negativ innvirkning på serotoninfordelingen og følgelig generell stemning, " sier Dr. Kulaga.
Forskning antyder at å holde seg til en sunn måltidsplan kan gjøre like mye - om ikke mer - når det gjelder å øke humøret enn å møte opp en fest. Ifølge en studie publisert i BMC Medicine , reduserte faktisk sunne kostholdsendringer faktisk deltakernes depressive symptomer mer enn å få nye venner.
"Fortsett måtene du har tatt vare på deg selv, " foreslår terapeut Erika Miley, LMHC. "Mange ganger når vi besøker familie eller er ute av rutinen, mister eller slipper vi måtene vi fyller koppen vår. Gjør ditt beste for å opprettholde en del av den sunne rutinen."
Hva bør du gjøre hvis du legger merke til at vennen eller familiemedlemmet føler seg nede i løpet av ferien?
Og hvis du synes at medlemmer av din indre krets ser ut til å slite denne høytiden, er det en enkel måte å hjelpe: bare utvid deg. Inviter dem til en film, ha dem over for spillkvelder, eller bare send dem en ukentlig tekst for å sjekke inn.
"Hvis du vet at noen er triste i løpet av ferien, kan du bruke litt tid på å la dem snakke. Ofte lytter vi til å svare, men hvis vi slutter å virkelig lytte, kan du lett finne ut hvorfor noen er trist eller sårer, " foreslår Dr. Kulaga.
"Og selvfølgelig, hvis du vet at noen er alvorlig deprimerte, oppfordrer dem til å snakke med en profesjonell, og la dem få vite at det er greit å føle hvordan de føler det - og at det er håp." Og for flere måter å forbedre humøret året rundt, oppdage disse 75 Genius-triksene for å bli øyeblikkelig lykkelige.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
