Når mange mennesker hører begrepet calisthenics, tenker de ofte på gymnasium eller militær oppstartskamp. Mens treningsmuligheter har utvidet seg til å omfatte utstyr og andre former for bevegelse, fortsetter calisthenics å være en effektiv total kroppsøkt. Videre fordi det er avhengig av kroppen din for motstand, trenger du ikke utstyr eller mye plass, noe som gjør calisthenics bærbart og rimelig.
Dagens video
Squat Thrust
En av grunnene til at calisthenics er så effektive er at de jobber mer enn en muskel om gangen. En av de beste kroppsøvelsene er knebøyningen, også kalt burpee. Dette trekket øker hjertefrekvensen for å forbedre kardiovaskulær helse, og styrker kjerne, ben, skuldre og armer. Stå oppreist med bena skulderbredde fra hverandre. Skal ned og nå hendene dine mot gulvet. Hopp begge fotene tilbake til du er i plankstilling. Gjør en pushup og hopp deretter dine føtter tilbake mot hendene og stå opp. Du kan gjøre et angitt nummer som 20 eller tid selv i 30 sekunder til et minutt. For å modifisere øvelsen kan du bruke en aerobic-benk for planken og skyve opp. Du kan også trekke føttene opp og tilbake i stedet for å hoppe dem. For sikkerhets skyld, hold hendene under eller i tråd med skuldrene dine mens du er i plank og pushup posisjoner, og ikke la ryggen din snu under overgangen fra knebøy til plank eller under pushup.
Fjellklatrere
Som klatrestressen jobber fjellklatrere med flere deler av kroppen, inkludert hjertet. Start på alle fire på gulvet med hendene rett under skuldrene dine. Med fotkulene på gulvet, utvide ett ben tilbake. Det skal se ut som at du skal begynne et løp. Hopp føttene dine og få dem til å bytte posisjoner, dra baksiden opp mot brystet og utvide motsatt. Gjør dette frem og tilbake i et høyt tempo. Pass på at du holder skuldrene over hendene og at hendene dine er flate på gulvet. Du kan endre fjellklatrere ved å ha hendene på en trappbenk. Du kan også trekke føttene frem og tilbake i stedet for å hoppe.
Plyometrics
Plyometriske øvelser legger til en kardiovaskulær trening for din styrketrening. For eksempel er knepene en tradisjonell del av calisthenic øvelser. Du kan legge til kardiofordeler ved å gjøre et knephopp. Gjør et knep som du normalt ville, men i stedet for å stå opp, hoppe opp. Du kan også legge til hopp til lunges også. Lunge fremover eller tilbake på ett ben, hopp og bytt benposisjonene slik at det motsatte benet er fremover når du lander. I begge disse eksemplene bygger du ben og kjerne styrke samtidig som du legger til kardiovaskulær styrke.
Øvre kropp
Den beste calisthenic øvelsen for overkroppen som ikke involverer vekter eller en pullup bar er pushup. En måte å forandre intensiteten på og musklene jobbet i opprykkingen er å endre hendene dine. Jo nærmere hendene dine er til hverandre, jo mer utfordrende pushup. For større utfordring, hvil føttene på en stol, som legger mer vekt over armene dine. En arm pushups ikke bare maksimere trening for hver arm, men jobber også kjernen mer for å holde deg balansert.
