Din tredemølle trening, uansett om du går eller kjører, blir forbedret når du hører på musikk. Ifølge en studie sponset av American Council on Exercise (ACE), tilbyr musikk to fordeler til treningsprogrammet ditt. Den første er en økning i intensiteten i treningen din. Den andre er en sterkere følelse av treningstrening, pluss en redusert følelse av innsats.
Dagens video
minutt til minutt
Musikken måles i slag per minutt eller bpm. Denne måling teller hvor mange downbeats høres i løpet av 60 sekunder. En enkel måte å måle bpm på er å observere den andre hånden på et klokke mens du lytter til sangen. Hvis et slag faller hvert sekund, har sangen en bpm på 60. Hvis du hører to slag i hvert sekund, er sangen omtrent 120 bpm. Jo raskere bpm, jo raskere sangen og jo mer sannsynlig er du å gå eller løpe med økt hastighet for å holde tempoet med musikken.
Ta det til hjertet
Jo raskere du trener på tredemølle, desto raskere blir din puls. Hjertefrekvensen øker for å sirkulere oksygenrikt blod til arbeidsmusklene dine. Som en veiledning for treningsintensitet og musikalsk valg, anbefaler ACE å lytte til musikk med en bpm som samsvarer med ønsket hjertefrekvens. For eksempel, hvis du tar sikte på å trene med en hjertefrekvens på 140 bpm, velg en sang som er 140 bpm, for eksempel Tony Basils klassiske sang "Mickey" eller en sang som er bundet til å bli sittende fast i hodet ditt, for eksempel "Who La hundene ut? "
Gå om
Treningen begynner med en oppvarming og ender med en nedkjøling. Ditt tempo for de første fem minuttene og de siste fem minuttene av treningsøkten er tregere enn din walking eller løpende del. Velg oppvarming og nedkjøling av sanger mellom 90 og 100 bpm. for eksempel The Backstreet Boys 'sang "Quit Playing Games With My Heart", eller James Blunt's "You're Beautiful." Deretter kan du øke hastigheten på din rask-walking-trening rundt 140 bpm. Hvis du bruker tredemølleintervall som alternativt øker og senker i hastighet, kan du bytte ut dine musikalske valg for å matche ditt tempo. Et mellomrom på 120 bpm finnes i sanger som Jimmy Cliff's "Jeg kan se klart nå" og i 50 Cents "Candy Shop".
Speed It Up
Når du kjører på tredemølle, vil du oppheve, motiverende og raske musikkvalg. ACE anbefaler at du bruker musikk mellom 147 og 169 bpm for å heve hjertefrekvensen til samme bpm. Sanger som faller inn i denne kategorien er de som Avril Lavigns "Skater Boy" eller "Naked Eyes" og "Always Something There to Remind Me." Hvis du trener i nærheten av 140 bpm, og vil ha en hastighetsutbrudd midt i treningen, tar Devo's "Whip It" opp tempoet til 158 bpm.
