Som en helsebevisst kvinne vet du at du trenger en rekke vitaminer gjennom hele livet for å holde kroppen din på toppnivå. Som en 24-årig har vitaminbehovet endret seg siden du var en tenåring. Hvis du er gravid eller ammer, må du øke inntaket av visse vitaminer.
Dagens video
B Vitaminer
Alle B-vitaminene er viktige for helsen din, men de viktigste er B6, eller pyridoksin, B12 og folsyre eller folat, siden de spiller en direkte rolle i hjernen og funksjon av sentralnervesystemet, formulering av røde blodlegemer og bygging av DNA.
Ifølge de daglige Dietary Reference Intakes, bør DRIs, etablert av Institute of Medicine, kvinner i alderen 19 til 30 sikte på 1. 3mg B6 om dagen, 2. 4 ug / dag B12, og 400 ug / dag av folsyre.
Antioksidanter
Antioxidant vitaminer, inkludert A, C og E, beskytter celler fra frie radikaler - ustabile molekyler - som kroppene våre produserer, og som kan være ødeleggende for cellemembraner og andre cellestrukturer.
Vitamin A, eller retinol, bidrar til å bygge og styrke bein, hud, bløtvev og slimhinner. Hvis du vil ha sunn hud og hår, vil du være sikker på at du får nok av dette vitaminet.
Vitamin C hjelper ikke bare å opprettholde sunne tenner og tannkjøtt og støtter jernabsorpsjon, det hjelper deg også å holde seg våken og øke konsentrasjonen. DRI av vitamin C, askorbinsyre, for en kvinne i midten av 20-tallet er 75 mg daglig. Stress er kjent for å tømme vitamin C, så hvis du er under mye stress, er vitamin C spesielt viktig.
E-vitamin, eller tokoferol, er nødvendig for dannelse av røde blodlegemer og sunne cellemembraner. E-vitamin kan også redusere kropps aldring. DRI for en kvinne i 20-årene er 15 mg daglig.
Vitamin D
D-vitamin hjelper kroppen til å aktivere og absorbere kalsium og fosfor. Begge disse mineralene er nødvendige for sunne bein og tenner. Vitamin D bidrar også til å opprettholde hormonbalanse og et sunt immunsystem. DRI for vitamin er 5 μg / dag. Under graviditet
Under graviditet og under amming, må kvinner øke sitt inntak av vitamin A til 770mcg daglig, og lakterende kvinner bør øke vitamin A til 1, 300mcg per dag.
DRI for vitamin B6 under graviditet er 1. 9mcg og 2mcg under amming. Husk at vitamin B6 også bidrar til å forhindre morgenkvalme. Folsyre er avgjørende under graviditet fordi det reduserer risikoen for alvorlige fødselsdefekter i hjernen og ryggraden. Ifølge Institutt for medisin bør en gravid kvinne ta 600mcg folat daglig.
Gravide kvinner bør øke sitt daglige inntak av vitamin C til mellom 80 og 85mcg i daglig diett.
Under graviditeten må du ta vare på babyens bein og tenner, så vel som din egen. National Osteoporosis Foundation anbefaler at gravide og pleie kvinner bruker mellom 400 og 800 internasjonale enheter av vitamin D daglig.
Kilder til vitaminer
