Hver bedrift grynt kjenner følelsen. Klokka 15.00, som en marathoner som nettopp snudde hjørnet på 20 kilometer, slo du en vegg. Ja, den fryktede ettermiddagsnedgangen, når du er søvnig, er du opprørt, og du begynner å stirre på klokka som et barn som sitter fast i varetekt. For å slå tilbake, gjør du det alle andre gjør: du rekker en ny kopp Joe.
Det viser seg at du sannsynligvis ikke burde gjort det. I stedet bør du sannsynligvis besøke trappeoppgangen på kontoret.
Forskere fra Institutt for kinesiologi ved University of Georgia fant ut at det å gå opp og ned trapper i ti minutter, eller omtrent 30 historier totalt, gir det samme energiforsterkningen som 50 mg koffein - omtrent 4oz. kaffe. Men få tak i dette: mini-treningen har en mye sterkere effekt på din evne til å komme tilbake i jobb enn noen Venti fra Starbucks.
Forfatterne Patrick O'Connor og Derek Randolph publiserte funnene sine i Physiology & Behaviour . Deltakerne ble berøvet søvn - det blir mindre enn seks og en halv times søvn per natt - kvinnelige studenter. For å måle effektiviteten hadde O'Connor og Randolph deltakere på separate dager, konsumert enten koffeinpiller eller en placebo, eller gå opp og ned noen trapper.
På slutten av hver dag av studien administrerte forfatterne datamaskinbaserte eksamener - for å måle både følelser og kognitiv ytelse. Koffeinet og placebo hadde ingen effekt. Men trappegang viste seg å øke motivasjonen for å få gjort arbeid og krefter gjennom den ettermiddagsnedgangen.
Må du klatre opp trappene for å gi deg selv et energiløft? Selvfølgelig ikke. Studien sier at 10 minutter med mild trening vil gjøre susen. Men forfatterne valgte å gå opp og ned trapper fordi de fleste kontorarbeidere selvfølgelig har dem klare, og fordi de er klar over at mange arbeidere synes det blir vanskeligere å gå på treningsstudioet.
Pluss, som O'Connor uttrykker det: "Det har aldri regnet på meg mens jeg gikk trappene." Så neste gang du vurderer heisen, ikke gjør det.
For mer fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle deg yngre og spille hardere, følg oss på Facebook nå!
Ari Notis Ari er seniorredaktør, spesialisert på nyheter og kultur.