Den beste måten å miste fett av hofter, er å redusere din totale kroppsfettprosent. Når du går ned i vekt, kommer fett av hele kroppen din, og kroppen din krymper til en mindre størrelse. Hvor du bærer kroppsfett er genetisk forhåndsbestemt. Hvis du har en tendens til å bære vekt på hoftene dine, må du redusere kroppsfettprosent til et nivå som får resultatene du ønsker. Den mest effektive måten å gjøre dette på er å kombinere styrketrening og cardio med en sunn spiseplan.
Dagens video
Styrketrening
Det amerikanske rådet på trening fremmer styrketrening som en viktig komponent til fettutslipp. Styrketrening har en direkte og indirekte effekt på kroppsfett. Når du styrker toget, brenner det kalorier som bidrar til å redusere kroppsfett. Styrketrening øker også muskelmassen din; denne prosessen brenner en betydelig mengde kalorier også. Legge til muskel i kroppen øker stoffskiftet, noe som betyr at du brenner flere kalorier 24 timer i døgnet enn du gjorde før. Delta i moderate til høy intensitet styrketreningsøvelser tre til fire ganger per uke i minst 30 minutter.
Cardio
American Heart Association anbefaler 150 minutter med moderat intensitet kardiovaskulær aktivitet per uke for voksne - minimum. Det er bare av helsehensyn. Hvis du vil trimme kroppsfett og gå ned i vekt fra hoftene dine, trenger du kanskje mer. Intensitet er nøkkelen. Den lave og sakte fettforbrenningsmetoden er en myte. Kardio bør føre til at du svetter. Det bør være vanskelig for deg å snakke eller lese en bok. Jo vanskeligere du trener, jo mer kalorier du vil brenne - periode. Denne kaloriforbrenningen vil redusere kroppsfett.
Ernæring
Hva og hvor mye du spiser har direkte innvirkning på vekttapet ditt. Moderne liv gir deg tilgang til billige, høyt kalori matvarer som er enkle å få og vanskelig å motstå. Dessverre går det igjennom stasjonen gjennom brenner svært få kalorier. Lag 90 prosent av kostholdet ditt frisk frukt og grønnsaker, magre proteiner, hele korn og nøtter. Tenk på mat som nødvendig for å opprettholde livet i stedet for som en form for underholdning. Du må også se på kalorier. Selv sunn, næringsrik mat kan føre til vektøkning hvis du spiser flere kalorier enn du brenner.
Tips
Ta kontakt med legen din før du starter et nytt treningsprogram. Hvis du har vært stillesittende, gjør endringer sakte.For mange endringer kan være overveldende. Vær tålmodig med deg selv og innse at de endringene du ønsker, tar tid, som også danner nye vaner. Legg til trening og diettendringer i sakte. Jay Robb, forfatter av "The Fat-Burning Diet", sier at du tillater deg en juksemiddag en uke for å hengi seg til favorittmat og gjøre din spiseplan mer bærekraftig langsiktig. Hvis du konsekvent trener og spiser riktig, kan du se betydelig vekttap av hoftene i så lite som 12 uker.
