Kalium støtter normal funksjon av celler, vev og organer. Ditt hjerte, muskler og nyrer krever at magnesium utfører sitt beste, og kalsium bidrar til å opprettholde sterke ben og tenner. Du kan få disse mineralene fra kostholdet ditt, men i noen tilfeller må du kanskje ta et supplement. Rådfør deg med legen din før du vurderer kosttilskudd, fordi de kan samhandle med visse medisiner og forårsake bivirkninger.
Dagens video
Kalium
Du bør ta 4, 700 milligram kalium hver dag. Kalium, som kommer i vanlige tabletter, pulver, granulater og oral væske, tas to til fire ganger daglig med eller etter måltider, sier MedlinePlus. Tilsett væskeformene av tilskudd til vann. Bland pulveret, granulatene eller brusende tabletter med kaldt vann eller fruktjuice, i henhold til instruksjonene på reseptbelagte etiketter. Ikke tygge tabletter og kapsler med utvidet utløsning eller oppløs dem i munnen din. i stedet svelge dem hele.
Magnesium
Magnesium ved injeksjon krever resept fra legen din. UMMC antyder at du tar et vitamin B-kompleks eller et multivitamin som inneholder B-vitaminer fordi vitamin B-6-nivåene i kroppen din bestemmer hvor mye magnesium som kan absorberes i cellene dine. Menn i alderen 19-30 trenger 400 milligram magnesium per dag. Kvinner i samme aldersgruppe bør ha som mål å få 310 milligram om dagen. Menn og kvinner 31 og over krever henholdsvis 420 milligram og 320 milligram magnesium daglig.
Kalsium
Ta kalsiumtilskudd i små mengder - ikke mer enn 500 milligram om dagen - i delte doser med seks til åtte kopper vann, anbefaler UMMC. Dette vil bidra til å forhindre bivirkninger som gass, forstoppelse og oppblåsthet og også øke absorpsjonen av kalsium. Menn og kvinner mellom 19 og 50 år bør sikte på å få 1 000 milligram kalsium daglig. Dette beløpet forblir det samme for menn i alderen 51 til 70 år. Kvinner som er 51 år og eldre trenger 1, 200 milligram per dag. Over 70 år, menn trenger 1, 200 milligram kalsium hver dag. Vitamin D hjelper kroppen din til å absorbere kalsium; Derfor velger du kalsiumtilskudd som gir vitamin D.
Viktige overvejelser
Kontakt legen din før du tar kosttilskudd. Å gå over bord med kaliumtilskudd kan forårsake bivirkninger som irritasjon i magen, kvalme og diaré. Du kan også oppleve unormal hjerterytme, muskelmasse og redusert hjertefrekvens. Kaliumtilskudd kan reagere med visse medisiner som ikke-steroide, antiinflammatoriske legemidler, angiotensinreceptorblokkere, ACE-hemmere, indometacin og tiazid-diuretika. Overdreven bruk av magnesiumtilskudd kan føre til lav hjertefrekvens, kvalme, oppkast, hjertestans og mangel på andre mineraler.Magnesium kosttilskudd kan forstyrre noen medisiner som diabetes medisiner, blodtrykk medisiner, diuretika og antibiotika. Å få for mye kalsium kan forårsake magesmerter, forstoppelse, økt vannlating, nyreskade og kvalme. Kalsiumtilskudd kan reagere med en rekke medisiner, inkludert anti-anfallsmedisiner, kortikosteroider, kolesterolsenkende medisiner, digoksin og antibiotika.
