For en kvinne, mister 20 pund. er et realistisk mål hvis du er villig til å endre dine vaner, trene med jevne mellomrom og jobbe med å redusere stressnivået ditt. Mange kvinner føler at de trenger å gjøre alt, og de tar på seg arbeid og hjemmeansvar til de er helt overveldet. Dette er et stort problem, fordi det er en av grunnene til at du ikke kan gå ned i vekt og fortsette å gå ned i vekt. Når du er stresset, produserer kroppen din hormoner som gjør at du føler deg sulten og slutter å produsere hormoner som gjør at du føler deg full. Denne kombinasjonen fører til vektøkning.
Dagens Video
Trinn 1
Ta et ark med papir og skriv ned 10 ting du kan gjøre for å redusere stress når du føler deg overveldet. Noen bør være ting du kan gjøre om et par minutter, for eksempel ta en fem minutters spasertur eller ta 10 dype åndedrag, og noen bør være ting du kan gjøre når du har mer tid, for eksempel å ta et boblebad eller lese en god bok.
Trinn 2
Velg en av tingene på listen din og implementer den når du føler deg stresset. Hver dag bør du gjøre minst en av tingene på listen, selv om du ikke er stresset, for å hindre stress før det selv starter.
Trinn 3
Få en liten notatbok som du kan bære med deg overalt i vesken din, og begynn å ta opp hva du spiser og notere hvor mange kalorier du bruker hvert måltid. Du bør spise ca 1, 500 til 1, 600 kalorier per dag. Hvis du spiser for mange kalorier, må du kutte på porsjonene dine og velge sunnere matvarer som grønnsaker og hele korn.
Trinn 4
Stopp å drikke alkohol. Hvis du er seriøs om å miste 20 kg., du må kutte ned på alkoholforbruket. I det aller fleste bør du hengi seg i et glass vin et par ganger i uken. Alkohol er tomme kalorier som du ikke trenger å være forbruker. For eksempel er mange margaritas lik antall kalorier du burde spise i ett måltid.
Trinn 5
Kom deg i gang med enhver sjanse du har. Du må ta 10 000 skritt hver dag, så kjøp en skridtteller og spor hvor mange du tar. Hvis du ikke tar 10 000 trinn - som er 4 1/2 til 5 miles, avhengig av lengden på din skritt, må du legge til å gå inn i din daglige rutine. Gå til jobb, ta hunden din for en ettermiddag spasertur eller gå på lunsjpause.
Trinn 6
Legg til jogging og vektløfting i treningsrutinen etter den første uken med å gå 10 000 trinn hver dag. Jogging får pulsen opp, noe som vil brenne mye kalorier, og løftevekter gjør at kroppen din brenner fett i timer etter at du har gjort det.
Ting du trenger
- Notatbok
- Pedometer
