Som de fleste gutter, gir du sannsynligvis ikke immunforsvaret din en ny tanke. Det nynner sammen 24 timer i døgnet, og skaper vilde angrep mot virus og bakterier, uten noen gang å plage deg med vanskelighetene med dets funksjon - til selvfølgelig at funksjonen går i stykker.
Men her er tingen: Disse sammenbruddene - det være seg forkjølelse, sår hals eller bakterieinfeksjoner - er ofte vår egen gjøring. "Jo mer vi lærer om immunfunksjon, jo mer innser vi at alt påvirker det, " sier Ronald Glaser, Ph.D., professor i molekylær virologi, immunologi og medisinsk genetikk ved Ohio State University.
Stress, mangel på søvn, dårlige kostholdsvaner, for lite trening, til og med en ekstra time i solen, kan begrense immunresponsen din. Så kan alder. "Din immunologiske topp er over 35 år, " sier Monika Fleshner, doktorgrad, førsteamanuensis i avdelingen for integrativ fysiologi og medlem av Center for Neuroscience ved University of Colorado i Boulder. Men du kan styrke brystene dine - og redde de fridagene til sommerferie. Riktig kosthold, trening og hygiene er en god start, men nyere studier har gitt en håndfull nye måter å holde deg utenfor legekontoret. Og mens du tar skritt for å skuddsikker kroppen din, må du sørge for å ta i bruk de 100 enkleste måtene å være en sunnere mann akkurat nå.
1 Ha sex
Forskning viser at seksuell aktivitet en eller to ganger i uken øker produksjonen av IgA, et infeksjonsbekjempende protein som forhindrer skadelige mikroorganismer i å binde seg til slimhinnen i fordøyelses- og luftveiene. Ingen å dele arkene med? Klemmer, håndtrykk, hundekjøring, massasje og beroligende musikk vil også gjøre susen. (For rekorden er sex også en av våre 15 enkle måter å se ti år yngre på.)
"Psykososiale variabler påvirker IgA, som er den mest utbredte av de viktigste antistoffene i systemet vårt, " sier Carl Charnetski, Ph.D., professor i psykologi ved Wilkes University i Pennsylvania, og forfatter av Feeling Good Is Good for You: How Fornøyelse kan øke immunforsvaret ditt og forlenge livet.
2 Bli forfremmet
Forskere ved Carnegie Mellon University fant nylig at lavere sosioøkonomisk status var assosiert med høyere nivåer av tre stresshormoner (kortisol, epinefrin og noradrenalin) som viste seg å undertrykke immunfunksjon. En god måte å rykke opp i bedriftsverdenen, ifølge en rapport i Journal of Applied Psychology, er å favorisere "innmating" over "egenreklame" under jobbintervjuer. Kort sagt, kyss deg opp (ved å si deg enig i en veileders meninger, selv om du ikke er enig med dem) i stedet for å presse dine egne kvalifikasjoner for den nye stillingen. For gode tips om å navigere i bedriftsverdenen, sjekk ut 25 måter de smarteste mennene kommer foran deg på jobb.
3 Laugh It Off
Vitenskapelige tidsskrifter inneholder mange studier som kobler stress til nesten alle moderne sykdommer - fra hjertesykdom til forkjølelse. Forskning fra University of Maryland har imidlertid identifisert en av de beste måtene å bekjempe det på: latter.
Forskerne fant at å se klipp fra morsomme filmer (inkludert, vi unner deg ikke, den klassiske Farrelly Brothers-filmen Kingpin ) økte blodstrømmen - og derfor sirkulasjonen av immunsystemceller - med 22 prosent. Stressfulle klipp, som kampscener fra en krigsfilm, derimot, fikk blodkar til å innsnevre, og reduserte blodstrømmen med 35 prosent. Ser du etter en god tid? Her er de 20 beste måtene å gjenoppleve 20-årene.
4 Pop Noen 'Shrooms
"Selv om vitenskapen fremdeles utvikler seg, ser det ut til at noen sopp er primære immunforsvaret, " sier Susan Percival, Ph.D., professor i ernæringsvitenskap ved University of Florida. Sopp inneholder aktive forbindelser som øker produksjonen av "mordere" celler som renser kroppen for bakterier. Asiatiske varianter, som shiitake og reishi, gir mest fordel, sier Percival, som foreslår å spise en halv gram, kokt eller rå, ved det første tegn på forkjølelse og deretter hver dag etterpå til symptomene avtar. For flere gode helsetips, ikke gå glipp av 20 måter å aldri bli syk på jobb.
5 Fang noen stråler
Overdreven sollys kan hemme immunfunksjonen, men litt kan øke det, sier forskere ved Sunlight, Nutrition and Health Research Center, i San Francisco. I en metaanalyse av kreftstudier fant de at moderat soleksponering ber kroppen produsere D-vitamin nok til å regulere immunfunksjon og bekjempe en rekke kreftformer, inkludert tykktarm, lunge og prostata. Tretti minutter om dagen bør gjøre susen, selv om de på nordlige breddegrader kanskje vil supplere kostholdet sitt med vitamin D når vinteren ruller rundt. Trenger du å komme ut mer? Det kan være på tide med noen av de beste eksotiske feriene i verden.
6 Sov på den
Å få mindre enn åtte timers søvn er som å forlate inngangsdøren til kroppen din - omtrent hva som helst kan valse inn og ødelegge. Det var det forskere ved University of California i Los Angeles fant da de studerte blodprøver fra 30 individer både før og etter en natt med søvnmangel. Det å miste bare et par timer er nok til å øke betennelsen, og forårsake en overreaksjon av immunforsvaret som har vært knyttet til økt risiko for hjerte- og karsykdommer, leddgikt og diabetes. Hvis du har problemer med å få den daglige mengden Z-er, har vi ryggen med de 10 måtene å sove bedre i kveld - garantert.
