Selv om det ikke finnes noen snarvei for å kaste fett ut fra bare dine problemområder, er et totalt vekttap planen vil hjelpe deg å slanke hele kroppen din - bryst og mage inkludert. Dette krever livsstilsendringer som, når de gjøres permanent, vil hjelpe deg med å opprettholde en sunn vekt for livet. Kosthold og fysisk aktivitet er de viktigste faktorene for fett tap, så kaloriereduksjon og økt trening er begge must.
Dagens video
Reduser kalorier
Du mister vekt ved å spise færre kalorier enn du spiser hver dag. Universitetet i Minnesota Medical Center rapporterer at kvinnen vanligvis mister en til to pounds per uke på en diett på 1, 200-1 500 kalorier per dag, mens menn vanligvis mister det beløpet som spiser 1 800 til 2 000 kalorier per dag. Sørg for maksimal ernæring på minimal kalorier ved å velge hele næringsrike matvarer som grønne grønnsaker og andre grønnsaker, frukt i et utvalg av farger, fettfattig meieri, bønner og hele korn som brun ris.
Utfør kardiovaskulær øvelse
Ikke bare gjør kardiofakkel kalorier raskere enn noen annen aktivitet, men disse øvelsene vil hjelpe deg å miste visceralt fett, som setter seg dypt i midseksjonen. Faktisk, Kerry Stewart fra Johns Hopkins School of Medicine fortalte "U. S. News and World Report" at kardio vil smelte visceral magefett enda raskere enn det subkutane fettet du kan klemme. Kjør, gå rask, sykle eller bruk kardiomaskiner 30 til 60 minutter per dag, de fleste dager i uken for å få tap av vekttap.
Tone Your Muscles
Å få passform krever mer enn bare vekttap - du må bygge muskler for en tonet form og en sterk, kapabel kropp. Skape magen med crunches eller V-ups, som innebærer å ligge flatt på ryggen og møte hendene og føttene for å danne en "V" med kjernen din. For brystet ditt, utfør pushups hjemme, eller brystpresser på treningsstudioet. Velg også vektede eller kroppsvekt øvelser for å tone dine ben, hofter, rygg og armer. American College of Sports Medicine anbefaler to til tre toning økter per uke, involverer to til fire sett med åtte til 12 gjentakelser for hver øvelse. Musklene dine bør føle seg trøtt av den siste repen.
Minimer visceralt fett
Visceral fett oppfører seg annerledes enn subkutant fett, og kan krympe med noen ekstra livsstilsendringer. Harvard Medical School anbefaler å redusere visceralt fett ved å konsumere tilstrekkelig kalsium og unngå transfett - ofte kalt hydrogenerte vegetabilske oljer - og matvarer med glukose i ingredienslisten. De anbefaler også å sove om åtte timer per natt, redusere stress og slutte sigaretter hvis du røyker.
