Ingen karbohydrater begrenser vanligvis matinntaket ditt til mye kjøtt, sjømat, fisk, egg og visse oster. Disse diettene er ikke laget for å bli fulgt i lange perioder - vanligvis går du gjennom korte faser med svært lave karbinntak. Før du kommer i gang, er det best å vite hvor mange karbohydrater du kan ha, hvordan du skal beregne nettokarbeider og å fylle opp på hva du kan spise. Du vil også sjekke inn hos legen din for å se om denne type diettplan er ideell for dine behov.
Dagens video
Kjenn din daglige tillatelse og spre det ut
Din diett-diettplan vil trolig ha forskjellige faser. Sørg for at du vet hvor mange karbohydrater du kan ha i hver fase og spre dem ut i løpet av dagen. Du vil få noen karbohydrater hver dag, selv om du ikke har karbondioksid, selv om du generelt må holde hele netto carb inntaket til 20 gram netto karbohydrater eller mindre. Netto karbohydrater er de typene som gjør blodsukkeret ditt opp og ned betydelig - vanligvis sukker og stivelse. Når du vet nøyaktig hvor mange netto karbohydrater du har lov til å ha, spre dem ut gjennom dine måltider. Har en tredjedel av din godtgjørelse til frokost, en annen tredjedel til lunsj, og til slutt den tredje på middag.
Beregn Netto Karbohydrater Etter Fiber
Fordelere av ikke-karb dietter hevder at blodsukker spikes kan føre til vektøkning. Fiber er en type karbohydrat som ikke forårsaker drastiske svingninger i blodsukkeret fordi det ikke omdannes til glukose. Avhengig av spesifikasjonene av kostholdet ditt, kan du vanligvis trekke noen av fiberen. Hvis matetiketten viser gram uoppløselig fiber, trekker du dem fra det totale fiber- og karbohydratgruppen. Deretter trekker du halvparten av total karbohydrater hvis du har mer enn 5 fibergrams rester. Det ser slik ut: Hvis en mat har totalt 20 gram karbohydrater, inkludert 1 gram uoppløselig fiber og 9 gram total fiber, trekker du 1 av de totale karbohydrater og fra fibergruppen. Du er igjen med 8 gram fiber. Trekk 4 av de gramene fra de totale karbohydrater. Til slutt får du 15 gram netto karbohydrater.
Konto for sukkeralkoholer
Kunstige søtningsmidler kan fortsatt påvirke blodsukkeret ditt, selv om effektene ofte er minimal. Les ernæringsfaktaetiketten og sjekk for sukkeralkoholer - de er ofte gjemt i sukkerfrie candies og lavkarbohydrater, yoghurt eller desserter. Hvis en servering av maten har minst 5 gram sukkeralkohol, kan du trekke halvparten av den mengden fra det totale karbohydrater. Som et eksempel, hvis en kopp med lavt karbonpudding har 10 gram karbohydrater, inkludert 5 gram sukkeralkoholer, får du totalt 7,5 gram netto karbohydrater.
Velg de skarpeste proteinene
Bare fordi du skal fokusere på å spise mer proteinbaserte matvarer mens du ikke har carb-diett, betyr det ikke at du kan spise det du vil.Å ha en porterhouse biff til middag hver natt passer sannsynligvis innenfor diettens parametere, men det er ikke sunt. Velg for de skarpeste proteiner der ute: skinnløs kylling eller kalkunbryst, fisk, reker, biff mørbrad, svin mørbrad og egg hvitt, for å nevne noen. Du vil beholde mettet fett og diett kolesterolinntak ned på denne måten. American Heart Association anbefaler at ikke mer enn 7 prosent av kaloriene kommer fra mettet fett - 16 gram maks for en 2 000 kalori diett. Hold også kolesterolinntaket ditt ned til mindre enn 300 milligram om dagen.
