Wrestlers på alle nivåer krever styrke og muskulær utholdenhet når de går på matten. En bryter må ha et effektivt vektløftingsprogram både under trening og i lavsesongen. Utformingen av programmet bør fremme funksjonell styrke som forbedrer en wrestler evne til å gripe og kaste sin motstander.
Dagens video
Utstyr
Wrestling coach og eier av Grappler's Gym, Mike Fry, sier at mange unge brytere får feil ide om vektløfting fra bodybuilding magasiner. Disse magasinene beskriver treningsprogrammer som bygger muskelmasse, men gjør relativt lite for å forbedre styrkeutholdenhet i hele kroppen. Dette skyldes at disse programmene ofte inneholder vekt-trening maskiner som isolerer muskler. Fry taler for å bruke frie vekter som skiver, dumbbells og kettlebells for et vektløftingsprogram fordi de krever at bryteren bruker mange forskjellige muskelgrupper for balanse og styrke, i stedet for bare de hovedgruppene han trener.
Øvelser
I løpet av lavsesongen bør en bryter fokusere på byggekraft gjennom viktige løfteøvelser som benkpress, knebøy og dødløft. Disse øvelsene er de beste tilgjengelige for byggekraft i henholdsvis overkroppen, bena og nedre rygg. Hver vekt trening økt bryteren bør dreie seg om en av disse oppgavene, og deretter bruke støtteheiser slik at dumbbell press, lunges eller kettlebell renser for å runde ut programmet.
Vedlikehold løfte
Når brytingssesongen er i gang, endrer en bryter sin treningsfokus fra vektrommet til brytningsøvelser og kardiovaskulær utholdenhet. Imidlertid vil disse øvelsene ikke opprettholde den muskulære kraften som ble bygget i lavsesongen. Fry sier at i løpet av sesongen, bør bryteren ikke vektstyre mer enn fire ganger i uka, ellers risikerer han overopplæring. Derfor bør vektløfting i sesongen være lettere og fokusere på trening av spesifikke bevegelser. Øvelser som bruker dumbbells eller kettlebells er lettere å tilpasse seg denne typen trening enn lykter.
