Testosteronnivåene faller når en mann blir eldre og rammer 50-årene og utover. Overvekt er stablet på, spesielt rundt magen og brystet. Mayo Clinic mener at overflødig fett som bæres rundt midtveien øker risikoen for hjertesykdom, hjerneslag, noen kreftformer og type 2 diabetes. Eventuelt treningsprogram som bidrar til å forbedre helsen og reduserer risikoen for å utvikle disse sykdommene, kan tolkes som den beste treningen for menn over 50 år. Kontakt legen din før du starter et treningsprogram.
Dagens video
Motstandstrening
Trener treningstrening to eller tre ganger i uken. Ifølge en studie fra Laboratory of Sports Medicine, Pennsylvania State University, rapporterte i februar 1998 utgaven av "Journal of Strength and Conditioning Research," intens opplæringstrening som engasjerer tilstrekkelig muskelmasse kan øke testosteronnivåene. Fokus på mosjon, som benkpress, militær press, lat pull-downs, knekk eller benpresser, som jobber med de større muskelgruppene. Start med lette vekter for 15 til 20 representanter. Øk veiene dine over tid, og gjør 12 til 15 reps. Økt muskelmasse vil bidra til å øke stoffskiftet og forbedre kroppens evne til å forbrenne fett.
Kardiovaskulære øvelser
Lungekapasitet og hjerte styrke reduseres med alderen. Kardio øvelse vil styrke hjertet og lungene, brenne kalorier og metabolisere fett som energi. Hvis du ikke har vært aktiv, start med rask gange eller svømming. Gjør en rask tur tre eller fire ganger i uken. Alternativt kan svømming muliggjøre en hel kroppsøvelse med minimal stress på leddene dine, som kanskje har mistet litt fleksibilitet i 50-årene. Et annet alternativ er å bruke tredemølle, stasjonær sykkel eller elliptisk maskin på et treningsstudio.
Forsiktig
Husk at du ikke er så ung som du en gang var, så start treningsprogrammet ditt forsiktig og bare øke arbeidsbelastningen og intensiteten når du blir bedre og sterkere. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram. Få nok hvile og la kroppen din få nok tid til gjenoppretting mellom treningsøkter.
