Bilkjøring er en fysisk krevende jobb. Profesjonelle racere er ikke bare dyktige sjåfører, de er også idrettsutøvere. Uansett hva sporten har, har den dyktige og trente personen en fordel i konkurransen. Fordi racing krever utholdenhet og styrke fra toppdriverne, er treningsprogrammer for sjåfør så viktige.
Dagens video
Total body workout
Mens hvert treningsprogram varierer avhengig av førerens fysiske tilstand og ønskede resultater, anbefales generell kondisjonering og styrketrening. En total body workout to til tre ganger i uken utgjør kjernen i en førerens treningsrutine. Øvelser i disse rutinene inkluderer squats, pull-ups, pushdowns, stående kalvløft og håndleddkrøller. Spesifikke motstandsrutiner for overkroppen, kjerne og nakke er viktige elementer i driverfokuserte treningsøkter. Settene for hvert treningsområde fra to til fire, med gjentakelser per sett fra seks til 12, avhengig av hver sjåfør. Disse øvelsene jobber med alle de store muskelgruppene i kroppen, og sikrer optimal ytelse på banen.
Kardio for bilkjørere
Kardioaktiviteter bidrar også til en sjåførs trening. De fleste racerbilene har ikke air condition, men et riktig treningsprogram hjelper førerene til å utholde varmeeffekter og gir dem en kant over konkurransen. IndyCar-drivere som Ryan Hunter-Reay og Duncan Ende innlemme hjerte i treningsøkten. De beste kardiovaskene innebærer intervaller med langvarig innsats og forhøyet hjertefrekvens. Ikke bare gjør dette treningsøkt, det etterligner også forholdene en sjåfør vil møte på banen. Løping og sykling er to favoritter som utgjør førerens treningsøkt.
Økt fleksibilitet
Ikke bare trenger bilførere å være slank og lys, de krever også et bredt spekter av bevegelser. Stretching øvelser fremme økt fleksibilitet. Selv om denne delen av treningen ikke er det viktigste fokusområdet, er fleksibilitetstrening avgjørende i en godt avrundet treningsrutine for racerbilkjører.
Sensorisk motor og balanse
En sjåfør må ha utmerket hånd-øye koordinasjon og reagere raskt. Sensoriske øvelser fokuserer på ankles, knær, kjerne muskler og nakke stabilitet. Race-bilførere kan stå på en fot på en stabilitetsplattform mens de bøyer og berører motsatt fot.Hindringsbasert hastighetsarbeid og opplæring i leirstil-øvelser kan innarbeides i en treningsøkt for å forbedre reaksjonstiden.
