Styring av vekten din er en effektiv måte å forbedre helsen din og redusere risikoen for kronisk sykdom. Ved å sette et vekttapsmål på 20 pund, gir du deg et klart fokus og betyr å måle suksessen din. Kardio treningsøkter vil gi den høyeste kaloriforbrenningen, noe som gjør dem til den beste typen treningsprogram som skal følges. Ditt vekttap mål vil kreve en forpliktelse til regelmessig trening.
Dagens video
Den korte og lange av det
Ved å utnytte motivasjonen din vil du nå målet ditt. For å støtte din suksess, bør du begynne med å sette milepæler som er realistiske for deg å nå. Målet for et oppnåelig vekttapsmål på 1 til 2 pund per uke, som kan gjøres uten å kreve mye selvoppofrelse. Mens du mister 20 pund, er du beundringsverdig, vil du sannsynligvis ikke være i en posisjon der du må sette dette målet igjen. Målet ditt bør derfor være langsiktig vekttap.
Fra sykling til skøyter
Den beste treningen vil gi en høy kaloriforbrenning ved å engasjere flere muskler. Jo mer muskel du jobber, desto flere kalorier vil du brenne i en gitt tidsperiode. Intenst aktivitet utfører dette formålet. Treningen din skal inneholde en aktivitet du liker. Kjører ved 6 mph, for eksempel, vil brenne 704 kalorier i timen for en 155 pund person, ifølge NutriStrategy. Kraftig sykling på en motorsykkel har en lignende kaloriforbrenning på 739 kalorier i timen. In-line skating brenner 844 kalorier per time.
Sett ditt tidsplan
Du må forplikte seg til å trene fem til seks dager i uken når du har valgt treningen din, anbefaler det amerikanske rådet på trening. Sikt i 45 minutters økter og jobber gradvis opp til 60 minutter. En studie fra 2010 av Brigham og Women's Hospital fant at kvinner var mest vellykkede på langsiktig vekttap når de trente 60 minutter om dagen de fleste dager i uken. Husk at du kan dele aktiviteten din gjennom dagen hvis en 60-minutters blokkeringstid ikke er praktisk.
Stå på sporet
Med denne treningsplanen, bør du nærme målet ditt om lag 10 til 20 uker. Det er noen ting du kan gjøre for å holde deg på rette spor. Ansvarlighet, for eksempel, er en kraftig motivator. En studie fra 2010 av Kaiser Permanente, Center for Health Research i Oregon, fant at bruk av interaktive nettsteder bidro til at deltakerne opprettholde langsiktig vekttap. En annen måte å holde fast i målet med 20-kilo vekttap er å veie daglig. En studie fra 2005 ved Universitetet i Minnesota konkluderte med at daglige veier bidro til at deltakerne unngår vektøkning. Ved å følge fremdriften din kan du bidra til å sikre at du møter treningsmålet ditt.
