Som om du trengte noe mer insentiv for å prøve deg på høyintensiv intervalltrening (HIIT). Studier har vist at det er flott å forbrenne fett, styrke hjertet, senke stresset og øke muskelutholdenheten. I tillegg betyr den kortere lengden på HIIT-treninger at du kan passe til mer kondisjon i livet ditt. Og nå, dette: den blomstrende treningen kan også være den perfekte anti-aging treningen.
Nyere forskning publisert i tidsskriftet Cell Metabolism , som rapportert av HealthDay News, viser at intervalltrening forbedrer mitokondriell funksjon i musklene. Hvis det ikke betyr noe for deg, her er en rask oppdatering i biokjemi 101: mitokondrier er ansvarlige for å bryte ned næringsstoffene i kroppen din og gjøre dem om til energi. Mer energi tilsvarer mer cellulær respirasjon, noe som kan stoppe muskelstagnasjon og til og med bidra til å få dem til å vokse som de gjorde i fotballspillets dager. Å endre muskulatur på cellenivå betyr at musklene dine vil holde seg sterkere og yngre lenger.
Studien involverte 72 stillesittende voksne, delt i tre grupper. Hver gruppe taklet et annet treningsregime: den første gruppen jobbet med styrketrening; den andre, moderat aerob trening; og den tredje, HIIT. De som trente i styrketrening viste forbedringer i - overraskelse - muskelstyrke. Folk med aerob trening viste forbedringer i blod- og oksygenstrømmen. HIIT-gruppen viste bare minimale forbedringer i begge kategorier.
Folk i HIIT-gruppen viste imidlertid bemerkelsesverdige gevinster ved at all-viktig mitokondriell funksjon. Derfor beskriver Dr. Carl (Chip) Lavie, medisinsk direktør for hjertrehabilitering og forebygging ved John Ochsner Heart and Vascular Institute i New Orleans, HIIT som "sannsynligvis den beste treningsformen."
Nå trenger ikke hver anti-aldring trening bringe deg til utmattelse. Tross alt er intensitet noe du kan legge til omtrent hvilken som helst trening. Hvis du bare går, betyr det å variere tempoet for korte utbrudd. Hvis du klatrer opp trappene på kontoret, må du prøve å gjøre doble trinn på bestemte øyeblikk. Alt du kan gjøre for å variere innsatsnivået og få kroppen til å jobbe hardere i kortere varighet, vil lønne seg.
For sin del benyttet studien i cellemetabolisme en moderat HIIT-rutine: fire minutters stasjonær sykling i maksimal hastighet, og deretter tre minutters sykling i sakte til moderat hastighet. Deltakerne gjentok dette fire ganger.
Hvis du søker en mer intens HIIT anti-aging trening, er her en flott moderat nivå:
- Burpees i ett minutt.
- Hvil i 10 sekunder.
- Walking Lunges i ett minutt.
- Hvil i 10 sekunder.
- Pushups (legg til rotasjon øverst for å øke vanskeligheten) i ett minutt.
- Hvil i 10 sekunder.
- Sykkel knaser i ett minutt.
- Hvil i 10 sekunder.
- Sprints i ett minutt.
- Hvil i 10 sekunder.
- Hopp knebøy i ett minutt.
- Hvil i 10 sekunder.
Gjenta tre ganger. Den beste delen av det? Du vil være ferdig på nøyaktig 21 minutter. Kom deg der ute, sjef.
Ari Notis Ari er seniorredaktør, spesialisert på nyheter og kultur.