Dårlige knær er ved siden av dårlig ryggen oftest klaget over skade og er vanligvis sitert som en grunn til ikke å trene. Men i mange tilfeller kan trening faktisk hjelpe knærne.
Dagens video
Nasjonalt institutt for leddgikt og muskuloskeletale og hudsykdommer (NIAMS), anbefaler rekkevidde av bevegelse, styrke og aerob trening regelmessig for å behandle dine dårlige knær. Etter å ha sagt dette, er ikke alle øvelsene skapt like og for å unngå skade, skal det gjøres med riktig form.
Hva forårsaker dårlige knær?
Tibia (shin), fibula (benben), lårben og patella (kneeknapp) - støttet av muskler, sener og ledbånd - alle gjør kneet opp. Når du har "dårlige knær", er ditt bevegelsesområde kompromittert; Knærne dine føler seg svake og ute av stand til å bære vekten eller kravene til visse øvelser; og de skadet.
Oftere enn ikke, er årsaken til at knærne dine er skadet fordi de omkringliggende musklene som quads, hamstrings og kalvemuskler som støtter knærne, er svake. Passende øvelser for å styrke disse musklene bidrar til å redusere knepine og noen ganger eliminere det helt.
Når skyldige ikke er en overdreven skade eller svake støttemuskler, kan årsaken til ømme knær også være slitasjegikt, en degenerativ inflammatorisk tilstand som påvirker bein og ledd, sier fysioterapeut Vanessa Govender.
Les mer : Den beste treningen for dårlige knær
Verste øvelser for dårlige knær
De verste kardioøvelsene for de som har kneproblemer antas å være effektive øvelser som legger mest stress på leddene. Disse inkluderer løping, jogging og aerobics med høy effekt. Kjører ikke vanligvis av knesmerter - med unntak av hvor det er overvekt, tidligere skade eller en predisponert risiko for leddarmsykdommer involvert, forklarer Govender. Å gå mot kornet, bekreftet en beskjeden, nylig studie som ble publisert i et 2016-utgave av European Journal of Applied Physiology at det kjører i 30 minutter om dagen, faktisk bidro til å redusere betennelse i leddene av løpere. Alt dette for å si at alt i moderasjon - sjekk med legen din for å se hvilke øvelser som egentlig er best for din situasjon.
"Knæet er designet for å absorbere, og bære belastning plassert på kroppen vår, så vel som tillate stor bevegelse," sier Govender. "Knappen kan imidlertid lett bli skadet av feil bevegelser og dårlig form under treningen. "Govender foreslår at knærne er onde, det er best å stoppe alle vektbærende øvelser for å unngå ytterligere skade.
Velg mildere former for kardi til kneet er rehabilitert. Andre aerobiske øvelser som skal unngås, hopper over, trampolinøvelser, kickboxing og høyeffektive aerobe øvelser.
De viktigste synderne for kneskade, sier Govender, er ski og trampolin spretter som de raske endringer i retning og form, kombinert med støt, kan forårsake skade.
: Øvelser for å bygge muskler rundt kneet
Beste øvelser for dårlige knær "Uansett om du har vondt ledd fra daglig overbruk, alder eller skade, kan tanken på aerobic gjøre deg føler seg svak i knærne - bokstavelig talt ", sier Ashley Blake, grunnlegger av Ashley Blake Fitness i Philadelphia.
"Når du lager din treningsrutine, hold deg til knæevennlige øvelser som roing, svømming og elliptisk. Disse bidrar til å holde musklene sterke uten den ekstra stressen av effektive øvelser. "
Govender er enig og legger til at sykkel- og vann-aerobic også er de beste alternativene. Hun understreker viktigheten av å konsultere en lege før du starter et nytt treningsprogram - spesielt hvis du har hatt tidligere skader.
