Å få nok søvn kan føre til så mange viktige fordeler - inkludert å hjelpe deg med å bekjempe stress, holde energinivået oppe og holde deg i godt humør - men dessverre har du ikke noe av helsepengene hvis du kaster og snur hele natten.
Måten du plasserer kroppen din mens du fanger Z s utgjør en stor forskjell i din generelle velvære: Å lyse på feil måte kan få deg til å våkne med knuter i ryggen og til og med forårsake pusteproblemer, mens du sover på riktig måte vil ha deg føler deg livlig, uthvilt og på toppen av verden. Før du klatrer under de koselige dekslene i kveld, er her de beste og verste søvnposisjonene å være klar over, ifølge en ekspert.
Det beste: å sove på ryggen
Når det gjelder å fange smertefrie Z- er, er det ingenting bedre enn å slippe ut og stirre i taket, fordi det lar deg holde riktig justering og fordele vekten jevnt - noe som resulterer i ingen rare ryggsmerter når du våkner. "Fra et fysiologisk synspunkt er det å ligge på ryggen den beste stillingen å sove i, " sier søvnekspert Michael J. Breus, doktorgrad. "Du kommer til å ønske armene dine i en ganske nøytral stilling, som ved sidene eller krysset over magen. Det vil sikre at du får bedre sirkulasjon og ikke får følelsen av at nålene og nålene er."
Det er bare ett unntak: Hvis du har ubehandlet søvnapné eller du snorker, sier Breus at det å sove på ryggen dessverre kan forverre det og gjøre vondt verre.
Det verste: å sove på magen din
Hvis du er en magesøvn, er det på tide å endre måter. I følge Breus er det noe av det verste du kan gjøre for kroppen din. "Du snur hodet nesten fullstendig til den ene eller den andre siden i en 90-graders vinkel, og det kan ha negativ innvirkning på nakken din, " sier Breus. Det er heller ikke alt. Bortsett fra ryggsmerter, nakkesmerter og generelt ubehag, kan det også legge en belastning på ryggraden. I utgangspunktet vil det gjøre deg mer achy-breaky enn Billy Ray Cyrus.
Det beste: å sove på din side
Å sove på din side er et godt valg når det gjelder å sove - ikke så bra som å sove på ryggen, men i nærheten. Og det er et populært valg på det. "Omtrent 75 prosent av mennesker sover på sin side, " sier Breus. "Når du sover i denne stillingen, kan du bringe knærne nærmere brystet, og det hjelper til med å åpne ryggraden og frigjør presset på korsryggen."
Det verste: å sove på høyre side
Men bare hvis du har GERD - gastroøsofageal reflukssykdom. En studie publisert i JAMA fant at de som sov på høyresidene, opplevde dårligere tilbakeløp, mens de som sov på venstre side faktisk så en forbedring av problemet. Forskere er ikke helt sikre på hvorfor det er, men det har mest sannsynlig å gjøre med hvor mageinnholdet er tomt, sier Breus.
Det beste: å sove på din side med en pute mellom bena
Selv om det å sove på din side allerede er et gunstig valg, vil du få enda flere fordeler av å ta en myk pute. "Mange som sover på sidene, sover også med en pute mellom beina. Dette er veldig nyttig - spesielt fordi det trekker noe overflødig trykk av hoftene, " sier Breus. Uten pute kan hoften som er høyere enn den andre kunne trekke på korsryggen, noe som gir deg belastning på korsryggen.
Det verste: På magen med armene dine pakket rundt puten
Nei, det å løfte armene gjør ikke søvnen i magen ikke bedre. "Du har løftet kroppen opp for at nakken skal vende mer vendt nedover, og du legger ekstra belastning på korsryggen, " sier Breus. "Det er ikke noe godt med å sove på magen, og jeg vet førstehånds - jeg er en sovende mage noen ganger."
Det beste: å sove i en avslappet fosterstilling
Når det gjelder god søvn, er det på tide å ty til dagene i livmoren. Å sove i fosterets stilling er en godkjent måte å få kvalitetshvile - og det er tydeligvis en av de mest populære søvnposisjonene, ifølge National Sleep Foundation. Når du alle er koselig og krøllet sammen, reduserer du smerter i kroppen og kan til og med oppleve mindre snorking, sier Breus. I tillegg, hva er mer trøstende enn å krølle seg sammen som en baby? (Bare begynn å suge tommelen.)
Den verste: Tett krøllet fosterposisjon
Selv om det å være i fosterposisjon er veldig gunstig når du er avslappet, er det ikke tilfelle når du er for tett krøllet. I følge Breus skyldes det at det får deg til å føle alle slags stiv dagen etter, og kan også begrense pusten din på grunn av presset den legger på mellomgulvet. For å sikre at fosterets stilling holder seg sunn, anbefaler han å ta en koselig kroppspute for å holde på.
Det beste: å sove på ryggen med en pute under bena
Lytt opp, ryggsviller, for det er en måte å øke komfortspillet på. Å bruke en pute kan være til stor fordel for kroppen din når du sover på din side, og det samme gjelder ryggen. "Hvis du noen gang har lagt deg på ryggen og løftet bena opp med en pute, trekker det alt presset fra korsryggen, " sier Breus. Det er bare ett problem: "Dessverre kan du ikke bevege deg fordi beina er hengende i lufta." Verdt det? Sannsynligvis.
Det beste (i ett spesielt tilfelle): Sove på venstre side
Hvis du er gravid, det. For de fleste mennesker kan det å sove på den ene siden ikke utgjøre noen stor forskjell i forhold til den andre, men for kvinner som har en bolle i ovnen, kan det gjøre mye bra å vri til venstre. I følge American Pregnancy Association gir det bedre blodstrøm til morkaken og kan til og med bidra til å kvitte seg med ryggsmerter og halsbrann som kan være forårsaket av å sove på ryggen.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å følge oss på Instagram!
