Hvis du har høyt blodtrykk, kongestiv hjertesvikt eller et uregelmessig hjerterytme, kan du være på medisiner som styrer hjertefrekvensen. Denne medisinen kan være en betablokkere. Betablokkere hjelper hjertet ditt til å fungere mer effektivt ved å redusere mengden blod og oksygen som det pumper. Når du begynner å trene, øker hjertefrekvensen vanligvis. Men hvis du tar denne typen medisiner, øker hjertefrekvensen ikke.
Dagens video
Hjertefrekvens
Hjertet ditt bestemmes av hvor mye arbeid du gjør. Når du sover, trenger du minst oksygen. Når du først våkner, er hjertefrekvensen den laveste prisen på dagen. Hvis musklene dine begynner å ringe etter mer oksygen fordi du trener, øker hjertefrekvensen for å møte denne etterspørselen. Når musklene dine begynner å kjøle seg ned, blir hjertefrekvensen tilbake til normal.
Trening
Når du går om dagen, øker din hjertefrekvens og avtar for å imøtekomme kroppens krav. Når du begynner å trene, begynner musklene å kreve en jevn oksygenforsyning for drivstoff. Hjertefrekvensen øker for å pumpe blodet raskere til musklene, slik at de kan fortsette å jobbe. Etter hvert som du har trent ut, når din hjertefrekvens din treningsfrekvens og du vet at du er i riktig intensitet.
Betablokkere
En betablokkere begrenser hvor raskt hjertet ditt slår. Din hjertefrekvens vil fortsatt øke på grunn av muskelkravene, men du vil sannsynligvis ikke kunne nå målet puls. Dette gjør det vanskelig å bestemme intensiteten i treningen din. Hjertet ditt sirkulerer ikke blodet så fort som musklene krever det, slik at du blir sliten raskere. Mangel på frisk oksygen til musklene stopper produksjonen av drivstoff for at musklene skal brenne. Du føler deg som om du jobber hardt, men du kan ikke nå din målpuls.
Treningsretningslinjer
Frekvensen av oppfattet anstrengelse, eller Borg-vurdering av oppfattet anstrengelse, er et alternativ til å bruke din målpuls for å måle intensiteten i treningen. Under treningen tilordner du en tallerkenhet til hvor hardt du føler at du jobber. Den oppfattede anstrengelseskalaen går mellom 6 og 20, hvor 20 er maksimal anstrengelse. Når du blir komfortabel med denne skalaen, kan du begynne å utfordre deg selv for å nå et høyere nummer. Effektskalaen er en pålitelig måte å måle intensiteten på treningen på.
