Kroppsmasseindeks, eller BMI, er et lett-å-beregne mål for fedme basert på forholdet mellom vekt og høyde. Det er praktisk å bruke fordi det ikke krever dyrt utstyr eller en klinisk innstilling å måle - bare kunnskap om høyde og vekt - og det er nyttig for de fleste å få en generell ide om sykdomsrisikoen. BMI er imidlertid ikke perfekt, og mens det er gunstig under noen omstendigheter, har det noen store begrensninger hvis du prøver å bruke den til å måle din individuelle sykdomsrisiko.
Dagens video
Fordeler: Nøyaktige målinger over en gruppe
Kroppsmasseindeks fungerer godt for hva det var ment å gjøre; måle mengder fedme i en befolkning. Fordi det er et generelt mål for fedme som vil fungere for de fleste, ser forskerne på BMI-nivå at forskere får en god ide om hvordan overvekt og fedme varierer over tid, eller mellom populasjoner, forklarer Sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Fordi det er en relativt enkel måte å måle fedme hos en befolkning, gjør det helseprodusenter lettere å samle data de kan bruke til å undersøke fedmeepidemien, eller for eksempel se på hvordan diettmønstre påvirker risikoen for fedme hos store grupper av mennesker. Det er ikke forbudt dyrt å måle - i motsetning til for eksempel kroppsfettmålinger - slik at forskere har råd til å se på større grupper av studiefag for å plukke ut trender i større deler av befolkningen.
For å beregne BMI, bruk denne ligningen: BMI = vekt / (høyde X høyde) X 703. Sett inn vekten din i pund og din høyde i inches. Alternativt kan du bruke en online BMI kalkulator som gjør matte for deg. Et BMI mellom 18. 5 og 24. 9 betraktes som en sunn vekt.Fordi BMI bare er et mål på vekten din i forhold til høyden, tar det ikke hensyn til hvor denne vekten kommer fra - magert vev eller fett. Av denne grunn kan du ha en normal "sunn" vekt, i henhold til BMI, men likevel møte helserisiko på grunn av overflødig kroppsfett. For eksempel, overflødig abdominal fett som skyver midjen din til større enn 35 inches for kvinner og 40 inches for menn øker risikoen for fedme-relaterte sykdommer, ifølge National Institutes of Health, uavhengig av BMI. Og normal vekt fedme - som skjer når du er overfat, men ikke overvektig, ifølge BMI - øker blodlipid og blodtrykksnivåer, noe som øker risikoen for hjertesykdom.
Ulemper: BMI overvurderer risikoen for noen
Mens BMI kan undervurdere risikoen for mennesker med normal vekt, men høyt kroppsfett, kan det overvurdere risikoen for muskuløse, sunne mennesker. Noen som legger i alvorlig tid på vektrommet, kan ha en kroppsvekt som skyver BMI i kategorien "overvektig" eller "overvektig", selv om de har svært lite kroppsfett - og derfor har lavere risiko for fedme-relaterte sykdommer enn noen med samme vekt med mer fettvev.
BMI skiller heller ikke mellom typen av fett du bærer - subkutan eller visceralt fett. Mens subkutant fett - det fett du ser under huden din, som du kan klemme på - påvirker måten du ser på, det er visceralt fett - "skjult" fett som ligger dypt i magen som omgir dine indre organer - det er den høyeste helserisiko. Hvis du er litt overvektig, men det meste av fettet ditt er fra subkutant fett - for eksempel i hofter og lår - vil du møte en lavere helserisiko enn noen som har samme vekt og fettnivå, men lagrer mest av hans fett som skadelig visceralt fett.
Ta en holistisk tilnærming til målinger
Ta en mer holistisk tilnærming og bruk flere målinger for å vurdere vekt og helse. I tillegg til BMI, bør du vurdere midjestørrelsen din - for å sikre at du er under anbefalt midje størrelse for kjønn. I stedet for å måle vekttap i forhold til hvor du faller på BMI-skalaen, se på en kombinasjon av pounds og inches tapt og vurder en profesjonell kroppsfettmåling for å få et nøyaktig utseende på om du har et sunt kroppsfettnivå.
Hold deg motivert og fornøyd med din helse rutine ved å fokusere på ytelsesbaserte mål i stedet for bare å sikte på å falle inn i et bestemt BMI-utvalg. Belønne deg selv for å lage sunne måltider hjemme for uken, spise din anbefalte inntak av veggies for dagen, løp raskere uten å miste pusten eller løfte tyngre vekt under treningsøkten, for eksempel, i stedet for å kunne sjekke "normal" vekt "boksen når det gjelder BMI.
