En Bosu-trener er et balansebord som kan brukes med hver side opp. Begge sider av den - oppblåsbare kuppelen eller den flate plastoverflaten - gir forskjellige utfordringer for musklene dine. Enten du bruker den flate siden av Bosu til knep, pushups, situps og lunges eller står på kuppelen mens du bruker frie vekter for øvelser som armkrøller, skulderpresser og dødløfter, svarer musklene dine.
Dagens video
Dynamisk dynamikk
Bosu er en effektiv funksjonell balanse trener, fordi du må holde deg stabil mens den beveger seg under deg. Denne treningen overfører til ditt daglige liv, når balansen påvirkes av bevegelse. Bosu trener kroppen din for dynamisk balanse ved å koordinere bevegelsene til venstre hofte og høyre skulder, ligner bevegelsen du gjør når du går. Når motsatt hofte og motsatt skulder beveger seg på en balansert måte, er du stabil på føttene når du går, løper eller spiller sport.
Alt eller ingen
Du forbedrer muskelstyrken når du tar med Bosu-trening i treningsrutiner. Styrken er kombinert med bedre muskulær kontroll, slik at musklene dine ikke brenner på et "all eller ingen" prinsipp. For eksempel bruker du muskelkontroll når du legger hånden forsiktig på en elsket ens skulder, i stedet for å bruke all muskelkraft og skyve dem bort. Bosu trener forbedrer sammentrekningen av musklene og kontrollen over disse sammentringene.
Slow and Steady
Du vet at du har hatt en god trening når du føler deg ubehag i muskler du ikke visste du hadde. Ikke bare styrker du dine store muskler som quadriceps, hamstrings, biceps og pectorals med Bosu, du styrker også de mindre stabiliserende musklene. Stabilisatorene holder knærne fra å gi ut i løpet av et knebøy, albuene dine faller sammen under et trykk og anklene dine ruller under et lunge. Den ustabile overflaten på Bosu forbedrer stabilisatorene, noe som fører til generelle styrkeforbedringer.
Du er her
Proprioception innebærer bevisstheten til kroppen din i rommet rundt deg. Når du står i kø på matbutikken, er du for eksempel klar over dine føtter i kontakt med bakken og avstanden du er fra handlekurven. Når du trener balansen din på Bosu, blir musklene og reseptorene i nærheten av dem mer effektive når du plasserer kroppen din i forhold til miljøet.
