Brystslaget er et ynkelig svømmestroke hvor du bruker begge hender samtidig til å trekke deg gjennom vannet mens du fullfører et froskestil. Brystkreftens arm- og benbevegelser krever stor styrke og fleksibilitet for å unngå skade. Strekninger for både øvre og nedre ekstremiteter kan bidra til å finjustere ytelsen og holde deg frisk.
Dagens video
Benrotasjonsstrekninger
Ben-adduktorens muskler og føtter spiller begge en stor rolle i brystslaget. Når du tar bena sammen for å forberede sparket, samtykker du adductors; utfører sparken kontrakter quadricep musklene i lårene. Kraftens kraft, sammen med overflaten på føttene, skyver deg gjennom vannet. Å strekke alle musklene som er involvert, kan øke fleksibiliteten, øke kraften og forhindre trukket muskler og stammer.
Roter føttene i ankelen, både med urviseren og mot klokka, holder leddene fleksible for å hjelpe føttene til å fungere som padler. Manuell strekking av føttene er også en effektiv strekk for breaststrokers. Ta tak i midten av foten og dra opp på foten din for å strekke buene dine. Strekk foten og benet med en medial rotasjon. Stå på ett ben mens du løfter den andre av gulvet og bøyer den på kneet. Holde kneet bøyd, ta tak i foten din på brystet og hold det stabilt. Beveg kneet fremover og bakover for å føle strekningen i foten og underbenet.
Armstrek
Strekkene dine gir deg fleksibiliteten og styrken du trenger for å trekke deg gjennom vannet. Armdelen av brystet begynner med begge hender som møtes foran kroppen din, og deretter trekker vannet til side i en scoop-lignende nedadgående bevegelse som legger betydelig stress på armene og skuldrene. Svømmere av alle slag, inkludert brystet, kan dra nytte av en rotatorstrekning som arbeider armer og skuldre på samme tid. Hold en kosthold vertikalt med stokken bak skulderen og albuen. Legg armen slik at hånden vender opp og albuen din danner en 90-graders vinkel. Ta toppen av kostet med hånden og legg den andre hånden på staven under albuen din. Bruk underarmen til å flytte kostespaken fremover, strekker ut armene og skuldrene.
Shoulder Stretch
Skulderskader er vanlige hos svømmere, men ikke helt så utbredt i breaststrokers som de som svømmer sommerfuglen. Imidlertid aksepterer skulder- og rotatormanchetten mye slitasje fra armarbeidet som kreves i brystet. Ekstern rotasjon av skuldrene gir to fordeler: strekker musklene for å opprettholde tilstrekkelig smidighet og rekkevidde av bevegelse og styrke området for å hindre skade.Stå rett opp med skulderbladene tilbake og brystet løftet opp. Legg hendene 6 til 8 tommer fra hverandre og omgir dem med et treningsbånd slik at det er en stor sirkel av band foran deg. Bøy albuene og hold dem gjemt i sidene dine. Flytt hendene dine vekk fra hverandre og press mot motstanden til båndene. Når du beveger hendene dine, klemmer du skulderbladene sammen.
Betraktninger
Den repeterende bevegelsen av beina under brystet kan bidra til smerter i hofter og knær. Hvis du utvikler ledsmerter, konsultere en lege før du strekker, da øvelsene kan øke ubehag.
