Å miste stubbelig magefett krever engasjement for en konsekvent mosjon og en sunn matplan. Det kan overraske deg å lære at pusteøvelser også kan hjelpe deg med å gå ned i vekt ved å redusere stress og forbedre din evne til å trene mer intensivt. Start spesifikke pusteøvelser tre til fire ganger i uken i tillegg til en kardio- og styrketrening for å miste fett over hele kroppen, inkludert magen din.
Dagens video
Pust, kjøre, brenne kalorier
Forbedre pustemønstre kan hjelpe deg å trene mer effektivt, noe som betyr at du kan trene mer intensivt eller for lengre varighet å brenne av flere kalorier. Dårlig pustemønster - for eksempel å puste for lavt eller holde pusten - kan gi deg utpustethet, kutte treningen kort og minimere vekttapet. For å gå ned i vekt, bør du gjøre kardio fem ganger i uken i 45-minutters økter med moderat intensitet der du kan fortsette en samtale. Lær å puste naturlig fra din membran ved å engasjere bukmuskulaturen som du puster og inhalerer mot bare å puste fra ribbene og kistene. Magen din bør oppblåse litt når du puster inn og deflater når du puster ut. Dette vil hjelpe deg å løpe lengre og hardere, slik at du kan brenne flere kalorier.
Mindre stress, mer vekttap
Trener og bidragsyter til "Forbes" Jennifer Cohen sier at bremsing av pusten din vil hjelpe til med vekttap. Når du er stresset og spent, vil pusten din sannsynligvis være raskere, grunne og uregelmessige. Ikke bare er det vanskelig å trene når du er i en tilstand av stress, men kroppen skiller også ut mer kortisol, et stresshormon som fører til fettlagring, spesielt på kroppens midseksjon. Unngå vektøkning ved å puste dypt og ekspandere langsomt ved å telle mellom tre og syv teller, forlenge din utånding ettersom pusten din forbedres. Prøv å gjenta en beroligende mantra som "sakte" med hver utånding for å forsterke et langsommere pustemønster.
Puste fra munnen
Munnpusteøvelser reduserer stress, en vanlig fettstoffinhibitor. Denne øvelsen skaper også trykk i bukene for å øke tonen. Prøv denne øvelsen i en sittende eller liggende stilling. Åpne munnen mens du inhalerer og puster ut med å telle opptil 10 med hver inhalasjon. Din utånding bør være lengre enn innånding, noe som betyr at hvis du puster inn i seks teller, din utånding skal være for 12 teller. Start sakte ved å inhalere for to til fire teller etterfulgt av ekshaling for fire til åtte teller. Gjenta serien tre ganger i opptil tre økter om dagen.
Andre faktorer
Åndedretts teknikker kan hjelpe deg med å redusere stressnivået for vekttap, men kardioøvelse, styrketrening og næringsrik kosthold er de absolutte nøklene til langsiktig vekttapssuksess.Et næringsrikt kosthold som fokuserer på grønnsaker, magre proteiner og sunne fetter i moderasjon, mens eliminering eller kraftig redusering av flerumettede fettstoffer og sukker, hjelper deg med å kutte fett for en slankere kroppsbygning.
