Bruce Lee var kjent for sin kampsport ferdigheter, skuespiller, og hans kropp. Han var kjent for sine grusomme treningsøkter som han utførte for å bli en bedre kampkunstner. Lee ville løpe, sykle, løfte vekter og trene i kampsport. En av hans favoritt kroppsdeler å trene var kjernen hans. Kjernen hans var så sterk at han trodde det handlet som et skjold mot slag mot hans mellomseksjon.
Dagens video
Lee trodde på å bruke høye repetisjoner i hans ab treningsøkter. Sertifisert personlig trener Gwinyai Murahwa er enig i at høye gjentakelser er den beste måten å få en dyp brenning i ab treningsøktene, og legger til at vektede ab-øvelser kan gjøre abs utseende "for blokklignende."
Linda Lee Caldwell, Bruce Lee's kone, visste hvor viktig ab trening var å Bruce. Hun forklarte i et intervju at Bruce "var en fanatiker om ab-trening. Han gjorde alltid sit-ups, crunches, romerske stolbevegelser, benstegninger og v-ups."
Hvis du vil oppleve en intens Bruce Lee ab treningsøkt, utfør hver av øvelsene nedenfor for fire sett hver.
Les mer: Bruce Lee treningsopplæring
Taljevifter
Ved å utføre denne vridningsbevegelsen for svært høye gjentakelser, kan Bruce hjelpe ham med sin utholdenhet.
Utfør 90 gjentakelser.
Trinn 1
Kom inn i en v-sitt stilling på gulvet med hendene plantet like bak hoftene og føttene av jorden.
Trinn 2
Fest hendene dine sammen. Vri overkroppen til høyre og berør hendene til bakken på høyre side av strupen for å fullføre en repetisjon. Hold beina forhøyet i 45 graders vinkel med gulvet.
Trinn 3
Hold hendene dine festet sammen og bein i luften foran deg, roter helt til venstre og ta på bakken på venstre side av strupen din.
Trinn 4
Gjenta så mange ganger som mulig, alternativt å berøre venstre og høyre side, opp til de ønskede 90 repetisjonene.
Les mer: Russian Twist-øvelser
Sit-up Twists
Kombinasjonen av en sit-up og twist fungerer din rektal abdominis og obliques. Dette ville gjøre Bruce kjernen solid nok til å ta slag og spark.
Utfør 20 gjentakelser.
Trinn 1
Kom deg inn i en sitteposisjon ved å ligge på ryggen med føttene flatt på bakken nær baken din, knærne bøyde og hodet på bakken.
Trinn 2
Sett hendene bak hodet ditt.
Trinn 3
Utfør et oppsett ved å rulle brystet opp mot knærne. Når du kommer opp, sving til høyre med overkroppen, og prøv å berøre venstre albue til høyre kne for å fullføre en repetisjon.
Trinn 4
Lig ned igjen på bakken. Gjenta en sit-up, denne gangen vri til venstre, berør høyre albue til venstre kne for den andre repetisjonen.Alternativ vridning til venstre og høyre til du har fullført 20 repetisjoner.
Ben Raises
Denne øvelsen fungerer i underlivet og hoftefleksorene, og hjelper Bruces sparkeruthold.
Utfør 20 gjentakelser.
Trinn 1
Ligg på ryggen med hendene under deg, nedre rygg, bein rett ut og flatt på bakken. Hodet ditt skal også være på bakken.
Trinn 2
Hold knærne rett, løft begge benene til føttene på føttene vender mot taket.
Trinn 3
Senk bena sakte ned til bakken. Dette teller som en gjentagelse.
Frog Kicks
Disse kombinerer balanse og magearbeid i en øvelse, og gir deg en dyp brenning i din rectus abdominis, en muskel som var veldig godt definert på Bruce Lee.
Utfør 50 gjentakelser.
Trinn 1
Sitt på bakken med føttene plantet i nærheten av rumpa og hendene plantet bak deg og propp opp overkroppen.
Trinn 2
Løft føttene dine fra bakken med knærne bøyd slik at beina er i luften.
Trinn 3
Rør bena ut rett og lene seg litt tilbake med overkroppen, og hold overkroppen forsynt med hendene.
Trinn 4
Trekk knærne tilbake mot brystet. Det teller som en gjentagelse. Fortsett å strekke bena og trekke dem tilbake til du når 50 repetisjoner.
Flagger
Dette er Bruce Lees signatur ab-flytting og den mest utfordrende i denne serien.
Utfør fem repetisjoner.
Trinn 1
Legg deg ned foran en fast konstruksjon, for eksempel en knebøyle eller kabelmaskin.
Trinn 2
Nå bak hodet og ta fast den faste strukturen med begge hender.
Trinn 3
Hold strukturen bak hodet med begge hender, trekk ned med armene for å skape spenning. Å trekke med armene vil hjelpe løfte kroppen din bort fra bakken i denne øvelsen.
Trinn 4
Takk bena og rull dem tilbake mot hodet mens du trekker med armene. Fortsett å rulle tilbake til rumpa og bakre del også løft av bakken. Bare din øvre del av ryggen og hodet skal ligge på matten.
Trinn 5
Lag en rett linje fra skuldrene til føttene ved å sparke beina ut og heve hoftene dine. Kroppen din skal være i luften i en 45 graders vinkel mot bakken. Bare overkroppen og hodet er på bakken med armene som trekker på strukturen bak deg for å holde resten av kroppen din i luften.
Trinn 6
Sakte senke kroppen mot gulvet, men hold bena rett ut. Ikke bøy hofter!
Trinn 7
Rett før du treffer bakken, trekk deg selv opp med armene og din abs. Hold kroppen din rett og stiv. Når du er tilbake til en 45 graders vinkel med bakken, har du fullført en repetisjon.
Tips
- Utfør hele øvelsen med knærne bøyd hvis du har problemer. Hvis du velger å bøye knærne, må du sørge for at du ikke også bøyer på hoften.
Andre 6-Pack Tips
Det er viktig å vite at denne ab-rutinen ikke var den eneste grunnen til at Bruce Lee hadde en seks-pakke.Mens hans ab treningsøkter var fryktelige, involvert hans diett mye mer. Han ville jevnlig kjøre - vanligvis tre miles i 7 minutter per kilometer tempo, ifølge treningspartner John Little. Etter det ville han ri på en motorsykkel, trene kampsport og løfte vekter.
Ifølge Lee's kone spiste han et relativt sunt kosthold som besto av ris, grønnsaker, litt kjøtt og protein shakes. Selv i hans tyngste var Lee bare 165 pounds med svært lite kroppsfett. Han hadde mest sannsynlig en rask metabolisme som, kombinert med mye mosjon og riktig ernæring, holdt ham veldig magert.
