God smerte øker. Dårlig smerte hemmer. Å telle forskjellen mellom disse smertene kommer med erfaring, og å kunne konsekvent minimere hemmende smerte er et verdifullt mål. Idrettsutøvere som trener spesielt for lavere kroppsstyrke, blir intime med smertefulle quadriceps, hamstrings og gluteal muskler. Slike muskelsmerter er imidlertid ikke alltid forårsaket av trening, og idrettsutøvere og ikke-idrettsutøvere bør være oppmerksomme på andre mulige faktorer.
Dagens video
Trening
Muskelstyrken forbedres bare etter en periode med stress, hvile og superkompensasjon. Det vil si at muskler må pådra seg skade, som små muskeltårer, for å katalysere kjemiske reaksjoner som danner ny form for muskelfibre, ifølge Space Research. Når du trener hardt, dine muskler ache og brenner, og kan gjøre det ikke bare i løpet av aktiviteten din, men muligens i dager etterpå, på grunn av et fenomen som kalles forsinket hjertesvikt eller DOMS. Så lenge denne smerten avtar etter to til tre dager, er den "god". Ellers har du sannsynligvis en skade.
Skade
Leg og skuddskader oppstår når du bruker for mye kraft med for lite gjenoppretting. Overbelastning av underkroppen med avstand, vekt eller hastighet uten tilstrekkelig hvileperiode til slutt bakover. I løpere kan de kraftige quadriceps, hamstrings og glutes overvelde de mindre muskler og sener, og skape ujevnheter og stammer i mykvev. Tornede kalvemuskler, skinnesplinter eller kneetetinitt kan resultere, ifølge sportsskaderbladet. Vektløftere kan skade gluter og lår ved å forsøke for mye vekt. Fotball-, fotball- og ishockeyspillere kan lide rammebeskadigelser, inkludert muskelsmerter, kontusjoner og tårer.
Sirkulasjon
Sirkulasjonsproblemer kan hemme blod fra å nå ben- og rumpemuskulaturen og forårsake smerte. Svake symptomer på utilstrekkelig sirkulasjon inkluderer pins og nåler, eller følelsen av musklene dine går i dvale. Uten gjenopprettet sirkulasjon kan disse følelsene utvikle seg til muskuløs nummenhet og tap av kontroll. American Diabetes Association anbefaler regelmessig mosjon for å holde blodsirkulasjonen sterk gjennom beina dine; uten det, diabetikere løper risikoen for ikke bare smerte, men mulig ben og fot amputasjon.
Massasje
Massasje forbedrer sirkulasjonen. Det slapper også av og lindrer ømme muskler. Imidlertid kan ujevn grov massasje være skadelig. Opplært massasje terapeuter kjenner forskjellige teknikker, hvordan og hvor å bruke trykk og til hvilket formål. De vurderer muskelhelsen og justerer kraften. I motsetning kan overdreven massasje gi mer muskelsmerter enn tidligere.
