Kabelovergang øvelser er effektive for å bygge sterke pectorale muskler. Spenningen i kabelen gir en jevn og kontinuerlig motstand, i motsetning til frie vekter, som kan påvirkes av momentum. Den kontinuerlige motstanden involverer mange små stabiliseringsmuskler i brystet, i tillegg til pectoralene. Dette gir optimale resultater for økende styrke og definisjon.
Dagens video
Fordeler
Ved å ta med kabeloverganger i treningsrutinen kan du definere musklene og øke kroppens styrke. Spenningen og motstanden i kabeloverganger er tydelig gjennom hele øvelsens bevegelsesområde, en optimal funksjon som reduserer spild av energi. Ulike kabelovergangsteknikker gjør dette til en enkel øvelse å bruke kontinuerlig, noe som gir treningsøktene forskjellige. Fordi ulike teknikker brukes, blir alle områder av brystmuskulaturene trent i stedet for bare en del av dem.
Forskjellige vinkler
Nøkkelen til å få mest mulig ut av kabeloverganger er å veksle vinklene hvor du tar armene sammen. Under en standard crossover bør armene forbli parallelle med bakken. Dette retter seg mot hovedpectoralmuskelen. For en nedgang kabelovergang, konsentrere deg om å bringe kabelen nedover slik at armene dine møtes rundt høyden på lårene dine. Dette retter seg mot de lavere pectoralene. Til slutt, i en helling av kabelovergang, trekk kablene fra en litt lavere startposisjon. Armene dine bør møtes med omtrent hakehøyde. Dette vil rette seg mot brystets overkropp.
Sette og liggende kabeloverganger
Kabeloverføringsøvelser kan utføres både i stillhet eller liggende stilling. Sitt på en flat benk, helst med en ryggstøtte for støtte, og utfør kabelovergangen som du vil når du står. Forskjellen er at sitter kabeloverganger vil stabilisere kroppen din og isolere brystet, plassere mer fokus på pectoral musklene. Hvis du finner at sitteposisjonen legger for mye belastning på ryggen, kan du prøve å utføre øvelsen mens du ligger på en flat benk. Dette avtar noe av trykket, men isolerer fortsatt brystet.
Teknikk
Kanskje det viktigste aspektet ved korrekt utførelse av kabeloverføringsøvelser er balanse. Forsikre deg om at kablene er stramme når du tar startposisjonen, og hold en svak bøyning i armene dine. Stå med en fot bak deg mens du lurer litt fremover og balanserer overkroppen din over foten. Vinkelen der du ønsker å utføre kabelovergangen, bestemmer hvor høyt eller lavt du plasserer remskivene. Hvis du aldri har utført kabeloverganger, starter du med lav vekt og en spotter.Denne øvelsen er svært krevende og vil utfordre ditt bevegelsesområde, så vær sikker på at musklene dine strekkes og taper.
