Kalsiumtilskudd brukes til å forebygge eller reversere osteopeni, en tilstand der bein mineral tetthet, eller BMD, er lavere enn normalt. Hvis osteopeni forverres, kalles det osteoporose. Når tettheten til et bein er mindre enn normalt, eller porøst, er det svakt og utsatt for brudd. Osteopeni kan forekomme i alle aldre hos både menn og kvinner, spesielt hvis du mangler et balansert kosthold og ikke får nok mosjon. Før du tar kalsiumtilskudd, må du sørge for sikkerheten for deg hos helsepersonell.
Dagens Video
Kalsiumkarbonat
Kalsiumkarbonat er et over-the-counter-supplement som støtter sunne bein. Denne type kalsium anbefales å ta med mat. Magesyren produsert med matinntak gir bedre absorpsjon av dette kalsium. Mayo Clinic. com anbefaler å ta 500 til 600 mg kalsium på en gang for å forbedre absorpsjonen. Voksne i alderen 19 til 50 trenger 1 000 mg daglig, og folk over 51 trenger 1, 200 mg.
Kalsiumsitrat
Kalsiumsitrat, en annen type kalsiumtilskudd, hjelpemidler i dannelse og vedlikehold av bein. Dette kalsium kommer i en pilleform og brennbare tabletter som oppløses i et glass vann. Effervescent tabletter er et bedre alternativ hvis du har problemer med å svelge piller. Begge skjemaene er tilgjengelige over disken. Kalsiumcitrat kan tas med eller uten mat fordi det ikke trenger magesyrer for å fremme effektiv absorpsjon.
Sjekk etiketten
Kalsiumlaktat og kalsiumglukonat er to alternativer for kalsiumtilskudd. Kosttilskuddene inneholder lave mengder av elementalt kalsium kombinert med andre kilder som salt. Det er viktig å lese ernæringsetikettene for kalsiumtilskudd for å bestemme den sanne mengden av elementalt kalsium, som er den rene kilden.
Sikkerhet og forholdsregler
Før du tar kalsiumtilskudd, bør virkningen og bivirkningene vurderes hos helsepersonell. Det er visse medisinske forhold og medisiner som vil påvirke kalsium. For eksempel, hvis du har en historie med nyrestein, bør kalsiumtilskudd kun styres av leverandøren din. Effekten av visse medisiner, som digoksin, antibiotika og antacida, kan endres ved bruk av kalsiumtilskudd.
