Selv om folk over 65 år og de som er overvektige eller syke er mest utsatt for kramper i kalvene mens de trener, kan de skje til hvem som helst. Kalvkramper mens du sykler eller kjører, kan være smertefull og svekkende, noe som gjør det vanskelig å fortsette treningsrutinen. For å behandle kalvkramper riktig, er det viktig å forstå hva som får dem til å skje og hvordan de kan forebygges.
Dagens video
Definere muskelkramper
En muskelkramper er en plutselig og intens sammentrekning eller spasme som kan utvikles i en hvilken som helst muskelgruppe, inkludert kalven. Kalvmuskelen er spesielt utsatt fordi den strekker seg over to ledd. Muskelvevet kan føles hardt og klumpet og kan til og med være synlig under overflaten av huden. Kramper kan forekomme i hele eller bare en del av muskelen, som varer fra noen få sekunder til mer enn 15 minutter.
Årsaker til kramper
Kalkkramper kan utvikle seg hvis du overstyrer benmuskulaturen og de blir trette under overdreven sykling eller løping. Det kan også oppstå hvis du strekker kalvemuskulaturen med plutselige rykkete bevegelser eller ved ikke å forberede kroppen på riktig måte for trening. I tillegg kan kalvkramper oppstå hvis du trener mens dehydrert, spesielt hvis du kjører eller sykler i varmt vær. Noen underliggende medisinske tilstander som nervekompresjon, nyresykdom og mineralutslett kan også være ansvarlige for treningsrelaterte kalvkramper.
Behandlinger for kramper
Stopp straks å sykle eller løpe hvis du utvikler en kramper. Forsiktig strekke ut beinet og massere kalven, hold muskelen i en strukket stilling til krampen minker. Påfør en varmepute eller kald komprimering til den trange muskelen for å lette ømhet og spenning. Du kan også ta et bad i varmt vann for å løsne tette muskler og behandle kramper.
Kramperforebygging
For å unngå kramper i kalvene mens du jogger eller sykler, må du sørge for at du oppvarmer musklene dine før du trener. Kjør på plass eller ta en rask spasertur i omtrent fem minutter før treningsrutinen.Du kan også strekke kalvmuskulaturene ved å lene seg fremover og sette begge hendene mot en vegg og plassere en fot foran den andre. Trykk ryggen på hælen i gulvet og hold strekningen i ca 30 sekunder. I tillegg skal du drikke rikelig med vann før, under og etter trening for å unngå dehydrering.
