Mange konsentrerer seg om å arbeide med armer, mage, rygg og hofter, men forsømmer å trene bena. Bena dine spiller en viktig rolle i dine daglige aktiviteter. De støtter kroppen din og er ansvarlige for å gå, løpe, bøye seg, nå og sitte. Å overse disse musklene påvirker din generelle helse, reduserer trivsel og øker risikoen for skade. Kalv og shin øvelser strekke, styrke, fast og tone disse musklene fremme sunt og konturert bein.
Dagens Video
Kalkløftinger
Kalkløftninger styrker dine shin og kalsmuskler. Stå rett med ansiktet mot veggen og føttene i hoftebredden fra hverandre og 12 inches fra veggen. Legg hendene på veggen i skulderhøyde. Opprettholde et rett ben og løft dine hæler av gulvet. Hold denne posisjonen i fem sekunder og sett hælene tilbake på gulvet. Utfør denne øvelsen 20 ganger. For en total nedre ben-treningsøkt, vri begge føttene innover, med tærne til venstre fot klokken 2 og tærne til høyre fot kl 10. Løft dine hæler, hold i fem sekunder og senk dine hæler. Utfør 20 ganger. Vri føttene utover, med tærne på venstre fot mot klokka 10 og tærne på din høyre fot vendt mot klokken 2, og gjenta øvelsen.
Kalsestrek
Denne øvelsen strekker kalvemuskulaturen og øker fleksibiliteten. Stå rett med føttene sammen og armene forlenget på dine sider. Ta et stort skritt fremover på høyre fot. Senk kroppen din og legg hendene dine palms ned på gulvet på hver side av høyre fot. Kroppen din skal være i en rett linje fra hodet til ditt forlengede venstre ben. Skyv hoftene nedover og strekker kalven og lysken. Stopp når du føler en liten trekk i musklene dine. Hold denne posisjonen i 10 sekunder. Bytt ben og utfør øvelsen. Utfør øvelsen 10 ganger med hvert ben.
Sportsaktiviteter
Sykling, turgåing, løping og backpacking på flatt og kupert terreng gir en grundig kalv- og shin-trening. Når du utfører disse aktivitetene, fungerer dine underbenmuskler mot motstanden som er skapt av tyngdekraften. Trappklatring leverer oppoverbakke og nedoverbakke bevegelse som gir en solid kalv og shin trening. Hoppetallet genererer opp-og ned-hælbevegelsen som styrker kalv- og shinmusklene.
Hoppe og strekke
Denne øvelsen virker på nedre og øvre ben. Fortsett sakte nedover mens du skifter hofter bakover til hælene dine begynner å løfte av gulvet. Hold ansiktet ditt fremover og ryggen rett når du strekker armene bak deg. Pause kort og kraftig hoppe oppover, utvide føttene og bena og skyv armene dine i luften over hodet ditt så høyt som mulig.Marker på midten av føttene og rull ned på dine hæler når du bøyer knærne, flytt hoftene bakover og senk kroppen din for å utføre øvelsen igjen. Utfør øvelsen 15 ganger.
