Du trenger ikke tilgang til dyrt utstyr eller et treningsmedlemskap til å gå ned i vekt og bli fysisk egnet. Gjør calisthenics flere dager i uken, og du vil høste fordelene med økt styrke og forbedret kardiovaskulær ytelse. Utvikle sterke muskler, en tonet kropp, sterke lunger og et sunt hjerte med calisthenics.
Dagens Video
Definisjon av Calisthenics
Calisthenics er øvelser som ikke krever ekstern motstand eller vekt. Tren mot tyngdekraft og kroppsvekten din vil skape utfordringen. Militær-, treningsprogrammene i skolene og politimyndighetene tar ofte inn calisthenics i sine treningsprogrammer. Du kan trene dine store muskelgrupper med ulike calisthenics.
Øvelsene
Squats, pushups, lunges og dips er grunnleggende calisthenics, som er jumping jacks, situps, pullups og crunches. Mer avanserte calisthenics inkluderer hoppende lunges, single-legged squats og power pushups. Vær oppmerksom på skjemaet ditt mens du gjør calisthenics - det er langt viktigere å opprettholde riktig form og holdning gjennom øvelsene enn å fullføre en viss mengde repetisjoner eller sett. Hold en myk bøyning i albuene og knærne gjennom øvelsene; låsing av begge leddene kan føre til skade.
Fordeler med Calisthenics
Bruk calisthenics for styrketrening, og du vil spare penger, unngå gymkostnadskostnader og trenger ikke å kjøpe utstyr for treningsrutinen din. Utfør en krets av calisthenic øvelser og din hjertefrekvens vil øke i løpet av rutinen, brenner flere kalorier og bidrar til vekttap. Kroppsvektsbestandighet eliminerer muligheten for å snyte eller bruke andre muskler for å hjelpe, som oppstår ved bruk av maskiner for styrketrening. Calisthenics øker fleksibiliteten, bygger utholdenhet og bidrar til tonede og sterke muskler.
Treningsfrekvens
American College of Sports Medicine anbefaler minst to dager med styrke trening en uke for å møte helse- og vektmål. Gjør en tredje ukentlig økt for å øke din styrke og akselerere vekttap. Hvile en dag mellom øktene og la musklene dine komme seg og bygge styrke. Overtraining fører til tidlig tretthet og bidrar til høyere treningsfrekvens. Kjør, jog eller gjør en annen form for cardio på dagene du ikke gjør calisthenics. Du vil miste mer vekt og brenne kalorier.
Calisthenics Overvejelser
Calisthenics som krever hopping, kan legge stress på hofter, knær og ankelledd. Hvis du har en historie med ryggsmerter eller problemer, unngå øvelser som krever at du bøyer eller vri på ryggraden. Fremgang sakte. Begynn med nybegynnerøvelser og bygg nok motstand og styrke før du utfører avanserte rutiner.Kombiner et sunt kosthold med trening for betydelig vekttap. Ikke stole utelukkende på trening for å møte dine vekttapsmål.
