Legemuskulaturene dine er noen av de største i kroppen, så bruk av dem brenner sikkert kalorier. Når du styrker og viser quadriceps, glutes, kalver og hamstrings, er antallet kalorier du brenner avhengig av mange faktorer. Din størrelse, intensitet, nøyaktige muskler arbeidet og tid brukt, trener alle på din energiproduksjon. Jo større du er, jo mer intenst jobber du og jo lengre du går, øker din brennhastighet.
Dagens video
Du kan jobbe bena på en rekke forskjellige måter. Vurder noen for deres kalori-brennende potensial.
Trappklatring
Trappklatring kan, avhengig av hvor mye anstrengelse det gjør, være en ekstremt effektiv beinøvelse, som brenner mer kalorier enn å gå på et flatt terreng. En 125 pund person kan brenne ca 150 kalorier etter 20 minutters trappklatring; en 150 pund person kan brenne ca 180 kalorier etter 20 minutters trappklatring; og en 200 pund person kan brenne ca 242 kalorier etter 20 minutters trappklatring.
Sykling
Din quads, hamstrings, kalver og glutes er alle jobbet i løpet av en syklingsøkt. Antallet kalorier som brennes mens du sykler, avhenger av intensiteten. Sykling oppoverbakke eller på et steinete terreng brenner mer kalorier enn sykling på en flat overflate. Både lett og moderat sykling er effektiv på toning bena. Tjue minutter med sykling ved 5,5 mph på en flat overflate kan brenne omtrent 76 kalorier i en 125 pund person; 91 kalorier i en 150 pund person, og 121 kalorier i en 200 pund person. Sykling 12 til 13 mph brenner omtrent dobbelt så mange kalorier som sykling 5. 5 mph, og sykling 16 til 19 mph, omtrent tre ganger.
Les mer : Slik får du skinnete ben raskt med øvelserDansing
Du trenger ikke å gå til en dansestudio for å få en god trening for beina dine. Kompilere en spilleliste med favorittdansene dine og bust et trekk i stuen din. Aerobic dans vil styrke og tone din glutes og ben og brenne en betydelig mengde kalorier. En moderat intens intensjon brenner 245 kalorier i 30 minutter for noen som veier 125 pounds.
Calisthenics
Utfører calisthenics, som benlifter og kroppsvektsklater, kan brenne 66 kalorier i 20 minutter i en 125 pund person, 79 kalorier i en 150 pund person og 106 kalorier i en 200 pund person. Antallet kalorier som er brent under utførelse av benløfter varierer avhengig av antall repetisjoner som utføres innen et minutt.
Vekt Trening
Effektive treningsøkter for beina dine inkluderer motstandstrening med trekk som knebøy, dødløft, benkrøller og lunges. En intens 30-minutters økt brenner cirka 205 kalorier hvis du veier 205 pounds. Intense innebærer at du bruker tung nok vekt til tretthet deg innen åtte til tolv gjentakelser og beveger seg relativt raskt mellom øvelser.Og sammensatte øvelser som bruker flere ledd - som knebøy eller oppstigning - brenner mer kalorier enn isolasjonsstil beveger seg som kalvløft.
Les mer : Hvor viktig er Leg treningsøkt for muskeløkning?
