Kaloriene du brenner i en gitt tidsperiode, avhenger av hva du gjør, kjønn og vekt. Din fysiske tilstand påvirker også hastigheten som kroppen din brenner kalorier, fordi kroppen din trenger mer kalorier for å opprettholde muskler enn det gjør for å opprettholde fett og annet vev. The American Council on Exercise tilbyr en formel for å bestemme hvor mange kalorier du brenner på ulike aktiviteter i løpet av en viss tidsperiode.
Dagens video
Hvilemetabolisk hastighet
Din hvilemetabolske hastighet er mengden kalorier kroppen din trenger for å bare sitte stille og ikke gjøre noe. Kroppen krever disse kalorier for at hjertet ditt skal slå og kroppen din skal fungere. Ifølge American Council on Exercise, brenner den gjennomsnittlige personen 0. 02 kalorier per minutt i ro, per kg kroppsvekt. Menn brenner flere kalorier i hvile enn kvinner fordi kroppene deres generelt inneholder mer muskelmasse.
Påvirkning av vekt
For å beregne vekten din i kilo, divisjon vekten i pund med 2. 2. Din vekt i kilo er ca 73 hvis du veier 160 kg., 91 hvis du veier 200 kg. og ca 57 hvis du veier 125 kg. Dette er nummeret du begynner med for å bestemme hvor mange kalorier du brenner i 30 minutter.
Aktivitetsnivå
Den neste delen av ligningen måler kaloriene du brenner ved en gitt aktivitet. For eksempel, for en vekt på 160 kg., eller 73 kg, brenner 0. 02 kalorier per minutt per kilo i hvile, vil du multiplisere 0. 02 ved 73. Du vil brenne 1. 67 kalorier per minutt som sitter i en stol og gjør ingenting annet i det hele tatt. Sammenligning, høyeffektive aerobic brenner 0. 12 kalorier per minutt per kg, ifølge American Council on Exercise. Så hvis du veier 160 kg. og du deltar i aerobics med høy effekt i ett minutt, vil du brenne 8. 76 kalorier.
Total kalorier brent
For å finne ut hvor mange kalorier du brenner i 30 minutter, multipliser vekten din i kg med kalorier som brenner per minutt, deretter med 30. Basert på premissen om at du veier 160 kg., betyr dette at du brenner omtrent 50 kalorier om en halv time ved å puste, eller 1. 67 ganger 30, og nesten 263 kalorier i en halv time med kraftig aerob trening, eller 8. 76 ganger 30. Jo mer anstrengende aktiviteten du engasjerer deg i, jo flere kalorier du brenner per kg per minutt. Hvis du engasjerer deg i en moderat daglig aktivitet som å feie gulvet, vil du brenne 0. 05 kalorier per kg per minutt, eller 3. 65 kalorier per minutt hvis du veier 160 kg. og litt over 109 kalorier om en halv time, ifølge det amerikanske rådet på trening.
