Enhver øvelse som raskt og gjentatte ganger strekker, laster og kontraherer musklene, er plyometrisk. For eksempel, når du hopper opp og ned så høyt du kan eller gjør hurtige push-ups med en hånd-klapp mellom dem, gjør du plyometrics. Ditt mål er å øke muskelkraft. Plyometrisk intensitet brenner opp store mengder kalorier raskt, ifølge Sports Fitness Advisor.
Dagens video
Plyometrisk intensitet
Du kan øke intensiteten til din plyometriske treningsøkt som treningen øker med praksis. Du kan starte med 30 sekunder av hver øvelse, legge til fart og eksplosivitet med hvert trekk og øke varigheten til treningen øker hjertefrekvensen til minst 85 prosent av den maksimale spådommen. På dette tidspunktet, hvis rutinen overskrider 20 til 30 minutter, vil din fysiologi operere aerobt og brenne kalorier som kommer fra kroppsfettet, ikke bare fra sukkeret som sirkulerer i blodet ditt da du startet rutinen, ifølge Sport Fitness Advisor. Ikke glem å hvile mellom sett.
Plyometric Varianter
Du kan tilpasse plyometrics til tone og bygge underkroppen eller overkroppen din selektivt, men all trening forbrenner kalorier og fett fra hele kroppen din, ikke bare musklene du jobber med, ifølge treningsfysiologer ved University of New Mexico. Som et resultat, bidrar alle typer plyometrisk trening til din generelle kalori-brennende suksess. Lower body plyometrics er egnet for basketball, baner, fotball, fotball, hockey og enhver sport som krever sprinting, hopping eller sparking. Øvre kroppsplometometri er nyttig i basketball, volleyball, tennis og kaste hendelser. De fleste overkroppsplyometri bruker en medisinball. For hver 3. 500 kalorier du brenner utover hva du spiser, uavhengig av hvilken muskelgruppe du jobber med, vil du brenne opp ett pund kroppsfett tatt fra overalt på kroppen din.
Resultater
Fordelen med kaloriforbrenning med plyometrics er mer enn vekttap og lavere kroppsfett.Du vil også få muskelmasse, fasthet og styrke, noe som legger til en godt skulptert kropp. Intensiteten og eksplosiv raskhet som er forbundet med plyometriske øvelser, bygger også utholdenhet og kardial kondisjon.
