I kosthold og ernæring beskriver begrepet kalori energiinnholdet i matvarer. Som med alle aldersgrupper, varierer de daglige kaloribehovene til 48 år gamle kvinner med deres fysiske aktivitet.
Dagens video
Definisjon
Senter for næringspolitikk og kampanje definerer tre aktivitetsnivåer utover dine daglige aktiviteter. Per den definisjonen bruker stillesiddende personer mindre enn 30 minutter om dagen i moderat fysisk aktivitet, mens moderat aktive individer engasjerer seg i 30 minutter til en time med moderat trening. Aktive kvinner trener i 60 eller flere minutter om dagen.
Kalorienivåer
Hvis du er en stillesittende 48 år gammel kvinne, trenger dine daglige kaloribehov 1, 800. Daglige anbefalinger øker til 2 000 og 2 200 kalorier for moderat aktive og aktive 48 år gamle kvinner, henholdsvis.
Kilder
Kalorier har samme verdi og effekt, uavhengig av opprinnelsen. Men med ni kalorier per gram er fett den mest kalori-tette matkilden. Karbohydrater og proteiner leverer hver fire kalorier per gram.
Betraktninger
Kalorianbefalinger er basert på energikravene dine - mengden energi kroppen din trenger for å opprettholde en stabil vekt og støtte et sunt nivå av fysisk aktivitet. Men vitaminer, mineraler og fiber som et variert, balansert diett gir, er like viktig for god helse som mengden kaloriinntak.
