Med alle de forskjellige typer motstandstreningsregimene å velge mellom, kan det være vanskelig å vite hva som passer for deg. Mens mange vektløftere er enige om at lave lave repetisjoner av øvelser med store vekter er optimal for å bygge muskler, kan du også bygge visse muskler med calisthenic rutiner, under visse forhold.
Dagens video
Bakgrunn
Calisthenic øvelser består av enkle øvelser utført raskt med høye gjentakelser. Folk bruker vanligvis kroppsvekten eller lette håndduker for calisthenics. Calisthenic rutiner innebærer vanligvis mange forskjellige øvelser som trener hele kroppen din i en enkelt økt. Vanlige øvelser i calisthenic trening inkluderer pushups, situps og lunges.
Forskning
Tommelfingerregelen for å bygge muskler mot bedre utholdenhet: Lav repetisjon av øvelser med høy vekt gir deg styrke og muskelmasse, mens høye gjentakelser av øvelser med lett vekt forbedrer utholdenheten. I en studie fra november 2002 i "European Journal of Applied Physiology" studerte GE Campos og kollegaer folk som fulgte en 8-ukers styrketrening, hvor folk enten gjorde tre til fem repetisjoner av øvelser med tyngre vekter eller 20 til 28 repetisjoner med lettere vekter. Campos og kollegaer rapporterte at de som gjorde tre til fem gjentakelser med høy vekt, fikk mer styrke etter åtte-ukers programmet. Derfor kan det ikke være optimal for å få muskelmasse å utføre mange gjentakelser av øvelser med lettere vekter gjennom en calisthenic rutine.
Tretthet
Selv om en calisthenic trening kanskje ikke lar deg optimal stimulere muskelvekst, kan du fortsatt legge til litt muskelmasse med en calisthenic rutine. Jessica Matthews fra American Council on Exercise sier at du kan bruke lavvekt / høy repetisjon øvelser for å stimulere muskel vekst ligner høyvekt / lav repetisjon øvelser så lenge du trøtthet musklene dine innen 90 sekunder. Dermed kan du utføre 50 pushups på litt over et minutt, for eksempel stimulere muskelvekst i brystet og tricepsene.
Betraktninger
Du kan trene noen muskelgruppe med calisthenic øvelser, men calisthenic rutiner har også en aerob effekt, fordi du raskt utfører mange repetisjoner av øvelser, får hjertet og pusten opp. Den aerobic aspektet av calisthenics kan hindre noen muskel gevinster som du brenner av kalorier. Mange av kaloriene som du kan brenne med en calisthenic rutine kan brukes til å bygge mer muskler hvis du utførte øvelser langsommere med høyere vekt og lavere repetisjoner. Vurder å oppta inntaket av karbohydrater og protein hvis du føler at du brenner av for mange kalorier med din calisthenic rutine.
