Alle former for kardio, for eksempel å gå eller løpe, øker umiddelbart stoffskiftet. Det krever mye energi for cellene dine for å få tak i kravene til arbeidende muskler. Antallet kalorier du brenner øker etter hvert som du overgår fra et hvilende nivå av metabolismen til en treningshastighet av metabolisme. Aerobic trening kan øke stoffskiftet i timer eller dager etter hver økt.
Dagens video
Frekvens, intensitet, varighet og modus
De fire variablene av kardiovaskulær trening er frekvensen av øktene dine, intensiteten til hver økt, varigheten eller lengden på tid per økt og nøyaktig type øvelse utført. Ved å endre en eller to variabler hver gang du gjør aerob trening, øker du stoffskiftet, bare fordi du tvinger muskelcellene dine til å reagere på en litt annerledes stimulus eller stress. Å gå på samme ruter, med samme hastighet og for de samme 20 minutter hver dag, gjør lite for å øke stoffskiftet. Men hvis du setter tredemølleprogrammet for et annet nivå av intensitet og legger 2 minutter til varighet for hver økt, øker du stoffskiftet.
Kortvarig, intensiv trening
Kortvarig treningsøkt med høy intensitet - kjent som intensivintervalltrening - øke stoffskiftet ditt mer enn noen annen type aerobic trening. Økningen i enzymer og cellestrukturer skjer i større grad enn i langvarig, lavintensitetsopplæring. Disse treningsøktene brenner mye kalorier under økten og enda flere kalorier etter treningen, ifølge en 2009-artikkel publisert i "Styrke og kondisjonstidskrift. "Fullfør en kortvarig, intensiv treningsøkt en gang i uken. Prøv å sprette i 30 sekunder, deretter gå i 90 sekunder, og gjenta syklusen for totalt 20 minutters trening.Denne form for kardio kan sette deg i større risiko for skade og sykdom. Hvis du har helsemessige forhold som høyt blodtrykk og hjertesykdom, er høyintensitetsintervallene ikke trygge for deg, med mindre det gjøres i et medisinsk treningssenter under direkte tilsyn.
Moderat-Duration, Mixed-Intensity Training
Moderat varighet, blandet intensitetstrening faller mellom lange og korte treningsøkter. Disse øktene hjelper deg å øke intensiteten som du kan utføre i løpet av langvarig treningsøkt, mens du holder deg i form til å utføre korte, høyintensive Du øker stoffskiftet ditt under og etter hver økt. Utfør en til to moderate varighet rutiner, for eksempel en 2-mile løp på et utfordrende, men gjennomførbart tempo, hver uke.
