Hvis du nylig begynte et høyt, lavt karbohydrat, vekttap diett, vil du kanskje vite om å spise for mye protein kan redusere vekttap. Disse diettene kan øke vekttapet for noen mennesker, men kalorirestriksjonene forblir de samme for alle som sliter med å miste vekt. Protein gir kroppen din fire kalorier per gram, mens karbohydrater og fett gir henholdsvis fire og ni kalorier per gram. Å spise for mye protein, som inneholder fett kjøtt, på et vekttap diett kan føre til at du spiser for mange kalorier og muligens øke vekten.
Dagens Video
Grunnleggende
Høyprotein dietter som gir kroppen din ekstra kosthold og reduserer karbohydrater, kan føre til at du raskt går ned i vekt etter hvert som kroppen din begynner å bruke fett som sin primære kilde til drivstoff. På lang sikt kan resultatene du ser med dette dietten likevel være de resultatene du vil se med andre kalorier med nedsatt kalori, ifølge en toårig studie utført av Harvard School of Public Health. Deltakere i studien mistet samme vektmengde uavhengig av antall gram karbohydrater, protein og fett de brukte.
Funksjon
U. S. Department of Agriculture's Dietary Reference Intakes anbefaler at voksne utgjør 10 prosent til 35 prosent av kostholdet med protein. For å bestemme din prosentandel av diettprotein, legg opp gram proteinet du spiser på en dag og multipliser med fire. Del deretter resultatet med det totale antall kalorier du bruker på en dag. For eksempel er 175 gram protein tilsvarer 700 kalorier, som er 35 prosent av et 2 000 kalori diett. Å bruke noe mer protein ville ikke være usunn, men er ikke nødvendig og kan øke kroppsfett.
Vekttap
Et kaloriunderskudd på 500 kalorier om dagen, eller 3, 500 i uken, vil medføre et tap på ett pund per uke. Universitetet i Illinois i Urbana-Champaign anbefaler å eliminere den øverste delen av matpyramiden i stedet for å redusere hele pyramiden. Kutting av kalori-tette matvarer som desserter og stivelser vil gi deg mer plass i kostholdsplanen for proteinet du trenger for reparasjon av muskelvev og immunfunksjon. Hvis du allerede har kuttet ut desserter fra kostholdet ditt, kan du prøve å erstatte spaghetti squash for høykaloripasta og spise mer grønnsaker til middag i stedet for brød.
Betraktninger
Selv om kjøtt er en utmerket proteinkilde, inneholder den også mettet fett, som kan føre til hjertesykdom og muligens et slag. Å spise magert kjøtt eller en rekke plantebaserte proteiner kan gi deg de nødvendige aminosyrene uten det ekstra mettede fettet. Kroppen din trenger disse aminosyrene til å produsere hormoner og enzymer blant andre funksjoner, men du kan ikke få dem uten protein i kostholdet ditt.Ved å erstatte mettet fett med umettet fett fra nøtter, frø og fisk reduseres risikoen for mange kroniske sykdommer.
