Når du utfører motstandsøvelser, forårsaker du mikroskopiske tårer i musklene dine. Kroppen din reagerer på dette traumet ved å reparere musklene som vokser sterkere. Mens du kan gjøre en full body workout hver dag, vil du ikke gi musklene nok tid til å gjenopprette, og du risikerer å skade dem i stedet for å bygge dem.
Dagens video
Treningsanbefalinger
American College of Sports Medicine forteller nybegynnere å gjøre to til tre fulle kroppsøkter per uke med minst en hviledag mellom dem. Anbefalingen til mellompersoner er å gjøre tre treningsøkter per uke, igjen med minst en hviledag mellom treningsøktene. ACSM anbefaler ikke hele kroppen trening for avanserte personer. Disse menneskene bør gjøre fire til seks dager med treningsøktene delt inn i øvre og nedre kroppsrutiner.
Økt hvile
Avhengig av treningsnivået kan det hende du trenger mer enn en hviledag mellom treningsøktene. Ifølge Jonathan N. Mike, M. S. og Len Kravitz, Ph.D. ved University of New Mexico, øvelser med større muskelrekruttering, som dødløft, knebøy og overhead press, trenger mer hvile. Mike og Kravitz anbefaler en til to dager hvile mellom økter.
