Uterin prolaps oppstår når legemet faller ned i vaginalen kanalen fordi bekkenbunnsmusklene og ledbåndene strekker seg og svekkes til det punktet hvor de ikke gir tilstrekkelig støtte. Det er øvelser du kan gjøre for å lette symptomene på en prolapsed livmor og forhindre tilstanden av forverring. Alvorlig uterin prolapse kan kreve medisinsk inngrep. Rådfør deg alltid med lege før du trener.
Dagens video
Årsaker og symptomer
MayoClinic. com indikerer at traumer under fødsel og vanskelig arbeidskraft og leveranse er de vanligste årsakene til en prolapsed livmor. I tillegg kan økende alder, hyppig tung løfting, kronisk hosting, intens og hyppig belastning under tarmbevegelser og ha en genetisk predisponering resultere i livmor prolaps. Symptomene varierer fra å være ubetydelig til alvorlig og kan omfatte følelse av tyngde eller trekk i skjeden, fremspringende vev fra skjeden, urinvev og tarmproblemer, ryggsmerter, ubehag under sex og en følelse av at noe faller ut av skjeden.
Kegel Øvelser
Hvis livmorforløpet er mildt, kan du gjøre kegeløvelser for å lette symptomene og styrke bekkenbunnen. For å gjøre kegel øvelser, klem og stram bekkenbunnsmusklene som brukes til å starte og stoppe strømmen av urin mens blæren er delvis tom, indikerer InteliHealth. Stram bekkenbunnsmusklene, hold nede i noen sekunder, og slipp deretter ut. Gjenta disse oppgavene 10 ganger i løpet av en økt og utfør fire økter hver dag. Den praktiske tingen om kegeløvelser er at de kan gjøres hvor som helst, når som helst. De arbeider for å øke bekkenbunns muskelstyrken og lindre symptomer forbundet med en prolapsed livmor.
Treningssikkerhet
Å ha en prolapsed livmor betyr ikke at du må gi opp mosjon. Faktisk, å opprettholde en sunn vekt og nivå på kondisjon er måter å lette symptomene og håndtere tilstanden. Når du mottar legen din tillatelse til å trene, beskytter du mindre bevegelsesbevegelser med bekkenbunnsflaten ved å skape mindre pres på indre bein, organer, muskler og leddbånd, angir Pelvic-øvelsene. Safe, lav-effekt-øvelser inkluderer sykling, turgåing, dans, fotturer og svømming.
Risikoer
Vær forsiktig med hva slags øvelser du gjør som visse aktiviteter kan øke presset på bekkenbunnen og forverre uterin prolaps. For eksempel unngå benpressøvelser og brede benkremer. Unngå også abdominal styrke øvelser og tung vektløfting. Ikke hold pusten når du løfter vekter eller trener. Ikke bare fjerner dette kroppen din med nødvendig oksygen, men det kan øke presset på bekkenbunnen.Mens du trener, puste inn og ut rytmisk.
