Uansett hvor engasjert du er i ditt vekttap plan, noen ganger blir livet bare i veien, og du er tvunget til å hoppe over en treningsøkt. Det er lett å vise alt ditt harde arbeid som går ned i avløp mens du er syk i sengen eller jobber sent. Ikke bekymre deg, men mangler en dag med trening vil ikke føre til at all din tapte vekt kommer til å rushing tilbake, og det vil ikke helt spore fremgangen din. Så lenge du kommer tilbake i tingenes gang i morgen, kan du ta deg av dagen uten å føle deg skyldig.
Dagens video
Trening og vekttap
Du mister vekt når kroppen din brenner lagret fett. Fettcellene dine krympes, og til slutt krymper kroppen din også. Fettcellene går aldri bort - de forblir der de er til kroppen din trenger å lagre ekstra drivstoff igjen, hvorpå de fyller seg opp igjen. Denne prosessen skjer i hele kroppen din samtidig, noe som gjør vekttap og vektøkning en svært gradvis prosess. Øvelse bidrar til å redusere vekten ved å øke mengden drivstoff kroppen din trenger, men ikke trene for en dag, vil ikke gjøre en stor forskjell når det gjelder vekttap.
Kalorieforbrenning
Ett pund er 3 500 kalorier, og det er derfor et kaloriunderskudd på 500 kalorier per dag fører til et tap på 1 pund per uke. Avhengig av hvor hardt du trener, kan du brenne mellom 200 og 900 kalorier per økt. Selv om du trener mot den høye delen av dette området, må du trene flere ganger for å miste et pund. Ikke glem, drivstoffet som blir lagret som fett, er ekstra drivstoff, utover hva kroppen din trenger for å fungere. Ved å legge til mosjon i din daglige rutine, brenner du hundrevis flere kalorier enn kroppen din ville under normale daglige aktiviteter. Også, hvis du trener regelmessig, vil musklene dine forbli aktive og fortsette å brenne kalorier, selv om du tar en fridag.
Muligheter
Hvis du hopper over en treningsøkt, kan du føle deg litt tyngre eller svakere, og din neste treningsøkt kan være litt vanskeligere - men det er ikke fordi du er fetere. Du kan også få en liten mengde vannvekt, noe som ikke er noe å være bekymret for. Når du trener regelmessig, svetter du mye av væsken du tar inn i løpet av dagen. Når du savner en trening, savner du også en svette økt. Hvis du drikker din vanlige mengde, men ikke svetter den ut, blir væsken lagret som vannvekt. Denne minimale mengden av overflødig vekt kan få deg til å føle seg tyngre, og musklene dine kan ikke svare så godt som de vanligvis gjør fordi de har hatt en ekstra fridag, men vektøkning i form av overflødig fett er fortsatt usannsynlig.
Slik kompenserer du
Juster kostholdet dagen din hoppet trening for å kompensere for de ekstra kaloriene du ikke brenner.Drikk rikelig med vann, fordi det er ironisk å holde seg hydrert, den beste måten å redusere vannvekst på. Selv om en fullblåst treningsøkt er ute av spørsmålet, vær så aktiv som mulig. Park langt borte fra kontoret ditt, ta trappen og prøv å være så aktiv som mulig gjennom dagen. Stretching når du våkner og før du går ned før sengen, kan holde musklene myke og limber, slik at de ikke blir så treg neste dag.
