Hvis du utfører øvelser regelmessig, kan det hjelpe deg å gå ned i vekt, og yoga er ikke noe unntak. Nøyaktig hvor mye vekt du mister vil avhenge av din nåværende vekt, typen yoga du gjør og hvor ofte du trener. For maksimal fordel, kombiner treningen med et kalorikontrollert kosthold.
Dagens video
Grunnleggende vektvekt
For å gå ned i vekt, trenger du bare å forbrenne flere kalorier - både fra mosjon og dagligdagse aktiviteter - enn du forbruker. I denne forstand kan enhver øvelse potensielt føre til 20 kilo vekttap. Selvfølgelig, jo større trenings kalorier brenner, desto raskere vil du gå ned i vekt. Ett pund av fett er lik 3, 500 kalorier, og 20 kilo er lik ca 44 pounds. Dette betyr at du må brenne 154 000 kalorier for å kaste 20 kg.
Føl Burn
En 150 pund person vil brenne ca 476 kalorier per time å gjøre Ashtanga, Vinyasa, klassisk Hatha eller power yoga, ifølge University of New Mexico. Å gjøre Bikram yoga, den samme personen vil brenne ca 680 kalorier i timen. Kaloriforbrenningen øker med vekt. For eksempel, hvis du veier 180 pounds, vil du brenne 572 kalorier per time å gjøre Ashtanga, Vinyasa, klassisk Hatha eller kraftyoga og 816 kalorier i en time med Bikram yoga.
For å gå ned i vekt på en trygg måte, bør du sikte på å kaste vekt med 1 til 2 pounds per uke - omtrent 0. 45 til 0. 90 kilo per uke. I denne hastigheten kan du miste 20 kilo i ca 22 til 44 uker. For å gjøre dette, sikte på et daglig underskudd på 500 til 1 000 kalorier. Hvis du for eksempel brenner 400 kalorier hver dag, gjør du yoga, må du redusere ditt daglige kaloriinntak med 100 for å oppnå et underskudd på 500. For å oppnå et underskudd på 1 000, må du kutte kaloriene med 900.
