Kardio er ikke den eneste måten å vinne slaget på bukbukken. Vekt trening bygger effektivt muskler, slik at kroppen din brenner mer kalorier i ro og teller det naturlige tapet av muskel som oppstår når du blir eldre.
Dagens video
Selv om du ikke opplever en stor nedgang i tallet på skalaen, vil vektopplæring hjelpe deg med å miste bukfett og få muskler. Vekt trening kombinert med cardio gir størst mage-fett tap.
Les mer : Slik hopper du på fettfall når alt annet feiler.
Forskningsstativer bak vekt trening.
Standard fettutslippsråd sier at du bør konsumere færre kalorier enn deg brenn så kroppen din vender seg til fettforretninger for drivstoff, og du slår deretter ned. Vekttrening brenner ikke et stort antall kalorier per økt, så det kan virke mer fornuftig å bruke hele treningsperioden til å løpe eller sykle for å maksimere fettfall. Men vekt trening bygger og opprettholder muskelmasse på en måte som cardio trening kan ikke.
Når du bygger muskler, øker du kroppens evne til å forbrenne kalorier i ro. Muskelvev krever flere kalorier for å opprettholde enn fett. Dette hjelper deg å brenne flere kalorier og brenne dem mer effektivt for fett tap hele dagen, i stedet for bare under aerobic økten.
Dette betyr at midten krymper raskere, sammen med andre deler av kroppen din. En studie publisert i et 2013-utgaven av International Journal of Cardiology viste at høy intensitetsmotstandstrening induserer raskere magefettfall enn kardioaktivitet alene.
Vekttrening forhindrer magefareakkumulering
Vekttrening blir spesielt viktig når du blir eldre. Det bidrar til å redusere det naturlige tapet av muskelmasse og den resulterende nedgangen i stoffskiftet ditt som oppstår når du blir eldre, og dermed hindrer akkumulering av overflødig fett.
Menn som trente 20 minutter hver dag med vekt i 12 år, opplevde mindre økning i abdominalfett enn de som brukte 20 minutter daglig å gjøre høy intensitet aerob aktivitet, ifølge en 2014-studie publisert i fedme.
I tillegg viste en 2010-studie i medisin og vitenskap i idrett og trening at postmenopausal kvinner som styretren også opplever mindre mellomfettøkning enn sine kolleger som ikke gjør det.
Tips
- En fitness profesjonell kan være nyttig i å designe et balansert vektopplæringsprogram. De kan også hjelpe deg med riktig form slik at du får de beste resultatene og unngå skade.
Følg et treningsprogram
Sikt i minst to økter per uke som adresserer alle de store muskelgruppene: rygg, bryst, ben, armer, skuldre, buk og hofter.Gjør minst en øvelse for hver av disse muskelgruppene og bruk en vekt som føles tung etter åtte til 12 gjentakelser.
Begynn med bare ett sett av hver øvelse og arbeid deg opp til tre sett over tid. Når vekten blir for lett, øker den med 5 til 10 prosent.
Les mer : 9 Easy Steps Hver vektløfting Newbie skal følge
Gjør endringer i din diett, sammen med vekt trening, å oppleve et større tap av magen fett. Kutt tilbake på raffinert sukker, raffinerte korn og mettet fett, og om nødvendig, reduser det totale kaloriinntaket.
Når du spiser 500 til 1 000 kalorier færre enn du brenner daglig, bør du miste mellom 1 og 2 pounds per uke. Alle disse pundene kommer ikke fra magen din, men du vil til slutt se en redusert midseksjon.
Parvekt trening med høy intensitet cardio øvelse for å ytterligere akselerere magen fett tap. Tenåringer er spesielt følsomme overfor denne kombinasjonen, ifølge en studie som ble publisert i Journal of Sports Science i 2014.
Sikt i minst 30 minutter per dag med moderat intensiv aerob aktivitet daglig, for eksempel rask gange. Tren lengre og med større intensitet for å se bedre resultater.
Les mer:
10 Overraskende Flat-Belly Foods
