For å gå ned i vekt, du må eliminere flere kalorier enn du spiser hver dag, og kombinasjonen av kosthold og mosjon er den mest effektive måten å gå om dette. En daglig, 30-minutters trening er et bra sted å starte, men å spise mindre enn 1, 200 kalorier om dagen anbefales ikke vanligvis. Legen din kan hjelpe deg med å bestemme hvor mange kalorier du skal spise på en dag, så vel som den beste prisen for vekttap.
Dagens video
Kalorier å miste
Ett pund av fett er lik 3 500 kalorier, slik at du mister 1 pund i uken, du må eliminere 500 kalorier hver dag. Hvor mange kalorier du brenner mens du trener, vil avhenge av flere faktorer, inkludert din nåværende vekt, treningsnivå og intensiteten i treningen din. På samme måte vil mengden kalorier du trenger for å kutte fra kostholdet avhenge av faktorer som din nåværende vekt, hvor mye du brenner gjennom trening og anbefalinger fra legen din. Men hvis du brenner av flere kalorier i 30-minutters treningen enn du tar inn, vil du gå ned i vekt.
Kosthold og kalorier
Å spise en kalori, næringsrik diett er best når du prøver å gå ned i vekt og forbedre helsen din. Noen diettregimer krever at du spiser så få som 500 til 800 kalorier om dagen, men disse bør bare gjøres under tilsyn av en lisensiert helsepersonell og er vanligvis for de som er svært overvektige. University of Maryland Medical Center advarer om at dietter som begrenser kalorier til under 1, 100 om dagen, kan ha alvorlige bivirkninger og helserisiko.
Et sunt kaloriområde
Hvis du er diett på egenhånd, fokuser på å lage smartere matvalg og unngå elementer som er høye i fett og sukker. Du kan starte med å konsumere 1, 200 til 1, 500 kalorier om dagen hvis du er kvinne og 1, 500 til 1, 800 kalorier hvis du er mannlig. Men hvis du føler deg betydelig berøvet eller ikke tror du får alle næringsstoffene du trenger, kontakt en diettist for anbefalinger om å balansere din spiseplan og øke kaloriinntaket ditt.
Daglige treningsretningslinjer
Ifølge Johns Hopkins Medicine nettsted, de nyeste retningslinjene for treningstilstand at du må trenge opp i en time om dagen for å gå ned i vekt og holde den fra krypende tilbake på.Men alles kropp er annerledes, og du trenger ikke å gjøre så mye. Hvis du er ny til å trene, med sikte på å trene i 30 minutter, er de fleste dager i uken et godt sted å starte, og du kan jobbe opptil 60 minutter om nødvendig.
Kalorier forbrent av øvelse
Visse aktiviteter brenner mer kalorier enn andre. For eksempel kan en 155 pund person brenne 186 kalorier ved å gå på 4,5 mph i 30 minutter, men kjører ved 6 mph i samme tid kan brenne 372 kalorier. Generelt, jo mer intens treningen din, jo mer kalorier du brenner, og de færre kaloriene du må eliminere fra kostholdet ditt, mister du i et jevnt tempo.
