Når tidsbegrensninger forstyrrer evnen til å utføre en aerobic og en nedre kropp toning trening, tredemølle trening gir et levedyktig kompromiss. Treadmill gå og løpe dynamisk engasjere alle bein og gluteal muskler. Med litt kreativitet er det mulig å justere kroppsstilling og tredemøllehelling for å maksimere maskinens toningegenskaper.
Dagens video
Fettreduksjon
Redusert kroppsfett er avgjørende for en tonet underkropp. Tredemølle, som en effektiv form for aerob trening, forbrenner overflødige kalorier, og dermed reduserer overflødig fett og legger magert muskelmasse. American College of Sports Medicine anbefaler folk å utføre 30 minutters aerobic trening på de fleste dager i uken. De anbefaler lengre aerobic trening for folk som ønsker å miste en betydelig vekt. Start tredemølle treningsøkten med 30 minutters løp eller rask gangavstand. Så forleng økten ved å utføre langsommere tredemølleøvelser for å tone dine ben.
Hamstring Toner
Din hamstring bøyer eller bøyer kneet. Vandring oppoverbakke øker kneefleksjonen. Treadmill trening på en helling øker derfor hamstringsmuskelaktiviteten. Diane Maitland, en personlig trener på Equinox Fitness i New York City, utviklet et skråstrek tredemølleopplæringsprogram som "Fitness" magazine presenterte i juni 2006-utgaven. I løpet av de første fem minuttene, gå eller kjøre med maskinen sett på en 3,5 prosent helling. Øk til en 8 til 10 prosent helling i de neste to minuttene, så fall ned til en 4 til 6 prosent helling. Gå tilbake til en 10 prosent helling, og slipp deretter til en 5-7 prosent helling. Fortsett intervaller, sett høyere helling i hver arbeidsfase og hver gjenopprettingsfase.
Lunge Walk
Treadmill lunge walk, utviklet av Steve Pfiester av Longevity Fitness i Florida, er en utfordrende ben-trening som toner alle musklene i underkroppen. Sett tredemølle uten helling og langsom hastighet. Stå på maskinen og gå fremover med en fot.Hold øvre torso i oppreist stilling når du bøyer begge knærne og løfter den bakre hælen. Rett begge bein og gjenta, lung fremover med motsatt ben. Fortsett i ett til to minutter.
